3 rft
12 burpees box jump
9 ring mu
X clean and jerk
Primo round 15 con 60kg
Secondo round 9 con 70kg
Terzo round 6 con 80kg

For time
3 round
15 front squat
25 double under
800m run
3 round
12 thrusters
25 double under
800m run
3 round
9 hang cluster
25 double under
Barbell 42.5kg

20 x kb swing @32kg
20cal soutu
20 x abbs
20 x bike

mobility

3rds
8x push up
10x air squat
3rds
10x sit up
10x KB/DB swing
3rds
5x burpee
10x lunge
rest as needed btw sets

WU
2rds
8x air squat
12x plank shoulder tap
8x sit up
8x burpee

A: Snatch 8x1
B: Deadlift 3x5
C: 2 rounds
Strict chin ups
Landmine SL squats
Dips

Kässäri jatkuu vielä 14.2 asti sunnuntaisin. Tunti sopii kaikille.

Lämmittely:

5min kevyttä hölkkää tai kuntopyörää

2 kierrosta:

• 12 glute bridge (pito ylhäällä) (lantio-ojennus selinmakuulla)
• 12 banded good mornings (kuminauha hyvää huomenta)
• 12 syväkyykkyä
• 8+8 walking lunges (askelkyykkykävely)

Treeni:

HUOM!

Jos liikkeet ovat vieraita, aloita kevyemmillä painoilla ja panosta siihen, että liikeradat ovat kokonaisia ja oikeita. Lisää painoja kun hallitset liikkeen. Ketään ei haluta rikkoa.

• 3x8 boksikyykky (kontrolli keskivartalossa ja pakarassa)

3 kierrosta:
(Lepoa 2min sarjojen välissä. Jätä pari toistoa tankkiin. Liikevideot alla.)

• 10+10 Single-Leg Kettlebell Deadlift (tuttu ekasta treenistä)
• 10+10 Bodyweight RNT Box Step Up
• 10+10 Pike leg lift + linkkari (etenkin eka on yllättävän paha. Liike helpottuu mitä enemmän nojaa taaksepäin, mutta haastakaa itteänne)
• 10+10 Weighted oblique side bend

Videot:

Every 1:30 for 10:30, complete 4 reps of the following:
DB strict press
DB push press
Deadlift
Hang Power Cleans
Front Squat