WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FUNCTIONAL BodyBuilding Workout

    A, Strength:
    1.Superset x 3
    -Single Leg Extension x12-10-8 / leg
    -Single Leg KB Hamstring Curl x12-10-8 / leg

    1. 3 sets:
      -Dual DB Hack Squat x12-10-8
      After each set: max DB Sumo Squat Pulse @1xlight

    2. 3 sets:
      -Single Leg Calf Raise with DB x12-15 (3sec down)
      -Single Leg Tibialis Raise with KB x12-15 (3sec down)

    Extra WOD: 2 Rounds (5:00 ON / 2:00 OFF)
    -30 DU or SU
    -10 KB Front Squat
    -30 DU or SU
    -10 Russian Swing
    -30 DU or SU
    -10 KB Cluster
    @2x12/16 KB

  • 3 x 8 sumokyykky Strength

    Liikeparin arnolds pressin kanssa.

  • 3 x 8 arnolds press Strength

    Istuen boksilla. Liikeparin sumokyykyn kanssa.

  • PT Group TO 10.10. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike/puoli
    1. Pöytänosto - eteentaivutus
    2. 90-90 lantionnostot
    3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
    4. Istuen pystypunnerrus seinällä
    5. Tuulimylly lp oik. & vas.
    6. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

    VOIMA
    Liikeparina vuorotellen
    3 x 8 sumokyykky
    3 x 8 arnolds press

    AMRAP 10min
    10 x maastaveto
    10 x lankussa kuulan siirto
    10 x vuorokäsin tempaus kp
    5 + 5 pallon heitto seinään

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:

    2min pyörä/hiihto/soutu
    10 GTOH levypainolla
    10 ilmakyykky
    10 syväkyykyssä käsien kierrot kohti kattoa
    10 alaspäin katsova koira + toe tap

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    6x6min

    1. Pyörä/hiihto/soutu
    2. AMRAP: 6+6 tuulimylly, 6+6 kasakkakyykky, 12 vuorikiipeilijä

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta samalla kehittää liikkuvutta ja liikehallintaa.

  • Shoulder press 3x6 Strength

    Shoulder press
    3x6

  • For time: Row/Clean Workout

    For time:
    • 250-500-750-1000 m Row
    • 10-20-30-40 Hang Power Clean*

    *Decrease weight on the barbell each set.
    Goal: 20 min.

  • 10 min EMOM 2xDeadlift Strength

    10 min EMOM:
    • 2 Shoulder Press
    + 2 Deadlifts
    Setup 2 bars, one on the rack for shoulder press and one on the ground for deads. Recommended weight: 55%, 55%, 60%, 60%, 65%, 65%, 70%, 70%, 75%, 75%.

  • 10 min EMOM 2xShoulder press Strength

    10 min EMOM:
    • 2 Shoulder Press
    + 2 Deadlifts
    Setup 2 bars, one on the rack for shoulder press and one on the ground for deads. Recommended weight: 55%, 55%, 60%, 60%, 65%, 65%, 70%, 70%, 75%, 75%.

  • 9.10.24 Strength

    BULGARIAN SPLIT SQUAT

    3x
    10+10
    - rest as needed

    • eli takajalka korokkeella, painot käsissä askelkyykky