LÄMMITTELY
3 x 4:00 min / 1:00 min
A)
:30s Soutu
8 Vuorokäsin tempausta käsipainolla
4 Burpeeta puntin yli

B)
:30s Hiihto
8 Boxin yli hyppyä alas askelluksella
6 Varpaat tankoon / Istumaannousu

C)
:30s Pyörä
8 Kahvakuulaheilautusta (deadstop)
8 Wallball heittoa askelkyykyllä taakse, vuorojaloin.

---

KUNTOHARJOITUS
3 x 6:00 min AMRAP / 2:00 min lepo.

A)
15/12 Cal soutu
12 Vuorokäsin tempausta käsipainolla
8 Burpeeta puntin yli

B)
15/12 Cal hiihto
12 Boxin yli hyppyä alas askelluksella
8 Varpaat tankoon / Istumaannousu

C)
15/12 Cal pyörä
12 Kahvakuulaheilautusta (deadstop)
16 Wallball heittoa askelkyykyllä taakse, vuorojaloin.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, kehonhallintaa ja ketteryyttä. Harjoitus kehittää myös hieman voimakestävyyttä. Tavoite on kullakin kierroksella tehdä mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa laadukkaita toistoja. Pyri siis vauhtiin, joka on napakka, mutta ei kuitenkaan lähetä sinua taivaan porteille.

Tähtää räätälöinneissä sellaisiin määriin, joissa etenet hyvällä tahdilla kokoajan liikkeestä toiseen ilman kummempia jumituksia. Valitse siis sopivat painot ja toistomäärät.