WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min E2MOM: DB Bench Press / Barbell Row / Dip Workout

    Week 3/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 6 Dumbbell Bench Press
    • 4 Bent Over Barbell Rows
    • 2 Weighted Bar Dips

  • 5K Skillmill Run Workout

    For Time:
    Skillmill Run Intervals:
    1000m @RPE5, 2min Rest, 400m @RPE6
    - Rest 3min
    1000m @RPE5, 2min Rest, 300m @RPE7
    - Rest 3min
    1000m @RPE5, 2min Rest, 200m @RPE8
    - Rest 3min
    1000m @RPE5, 2min Rest, 100m @RPE9
    Total: 5000m

  • "Foursome" Workout

    2, 3, 4 minutes (36min):
    - Skillmill Run
    - AB
    - Row
    - Ski

    • Flow: 2 minutes of each machine, then 3 and finally 4. 36 minutes total. No rest btw.
    • Score: Total meters

  • Pn-reenit Workout

    Otm 75s x 6
    Tempausveto+voimatempaus+vala+tempaus allepud.
    25kg saakka

    E2MOM x 10
    Tempaus+tempaus riipusta+vala
    25 kilosta 35kg saakka, vimpat raakaa ja muuta epämääräistä, mutta ylös.

    E2MOM x 10
    2riveä+työntö
    25kilosta 47kiloon

    OTM6
    Raakarive+3etukyykkyä
    35kilosta 47kiloon

    Loppuun 🍑treeni 💪🏻

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

    Sitten 2-3 kierrosta, 3-5 toistoa kutakin liikettä:
    Tempausveto
    Voimatempaus (muscle snatch)
    Raakatempaus riipuksesta
    Valakyykky
    Tempaus

    Nosta painoa hiljakseen ylöspäin jos tuntuu sopivalta

    TYÖSARJAT

    Ennen tempausta,
    Snatch grip sotts press,
    3 x 6

    TEMPAUS,
    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen 3 toiston sarjaan voimatempauksessa (muscle snatch)

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen tempaus ykköseen. Tempauksissa 3s paussi catch:iin.

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,

    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen painoon kompleksissa (Rinnalleveto + Vauhtipunnerrus + Työntö saksiin).

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen työntö ykköseen. Työnnössä 3s paussi työnnön catchiin.

    20:00-30:00 Nousu raskaaseen 4 rive vetoon 5cm korokkeella seisten.

    BONUS

    Korkeat box hypyt istuma-asennosta lähtien,
    3-4 x 2

    Valakyykky,
    4 x 4 @ RPE 8-9
    Lepo 2:00 min sarjojen välissä

    Tiukat leuanvedot/Ylätalja,
    3-4 x Maksimitoistot (tähtää 8-15)

    Takareiden koukistus penkissä,
    3 x 12 (hard)

    Hauiskääntö+Pystypunnerrus käsipainoilla (istuen),
    3 x 10 (hard)

    6-Way meadow raise,
    3 x 5 (moderate)

    Keskivartalo:

    Selän ojennus kulmapenkissä,
    3 x 20 (hard)

  • 13.10.2024 EasyWod Strength

    Deadlift

    Find 2RM in 20 minutes ( Deadstop )

  • 10.10.2024 RMU Workout

    Ring muscle-ups

    AMRAP 2

    if you cannot yet do ring muscle-ups, but are close, you can make some attempts today in the 2-minute window OR simply take note that this is something you’ll need to work on.

  • Parijumppa Huoltamo 1.11. Workout

    Toinen pareista tekee kaloreita ja toinen suorittaa:
    24 etukyykkyä
    12 vauhtipunnerrusta
    6 boksihyppyä
    3 leukaa
    1 köysi

  • OAK:n yhteiset seuratreenit Workout

    Lämppänä
    7 x 90s välein 2 raaka tempausta
    7 x 90s välein 1 raakarive ja 1 raakatyöntö

    Rive +etukyykky +työntö x 7 2min välein
    40kg saakka

    Tempaus pp, tempaus polven alta, vala x 7 2,5min välein
    31kg saakka

    Etukyykky 3s stopilla ja hypyt 5 x 3
    35,40,55,55,55

  • Romanian Deadlift-3x8 Strength

    Quality/Rest as needed