For time
30 bar facing burpees
30 clean and jerk 70kg
30 bar facing burpees

Snatch 1x2 @ 60%
Snatch 2x2 @ 65%
Snatch 2x3 @ 70%

A: Bench press 10x3, amrap sista setet
B1: supinated grip bb rows 3set
B2: Pike HSPU on box 3set

Maastaveto 5 x 5 x 85%

Työntöotteella penkkipunnerrus

6 x 4, samat painot kuin viime viikolla

Dippi telineessä 4 x 8

2-3 Переход из упора лежа в упор стоя ногами
5 циклов дыхания
20 сек Лодочка лежа на полу
5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках
2-3 Переход в упор стоя у стены
1 Зашагивание на стену + 5 циклов дыхания
1 5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках

Go every 4:30 x 5 rounds;
500 Meter Row
1:00 Single Unders

Looking for consistent or slightly increasing row speeds.

Single Leg Banded Hamstring Curl: 3 x 50 each. Rest as needed.

Back squat 1 RM, then sets @ 80%, 60% (choose reps)

Maastaveto 6 x 2 x 80%

Raakarive + saksiin työntö
4 x (1+1+) x 70%

Boksihypyt 20 ( 5 x 4)

Push press
5x10

Four sets of 2 reps