WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 face pull kuminauhalla
    20 kuollut ötökkä
    20 lintukoira

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    6x4min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Endurance WOD Workout

    Every 2 minutes, for 40 minutes (4 sets of each):
    Station 1 – 400/300 m row or ski
    Station 2 – 15 push ups + 30 double unders
    Station 3 – 2 min run or 2 min bike
    Station 4 – 15 T2B
    Station 5 – 15-20 ring rows

  • R051124 metcon Workout

    20 min AMRAP

    10 cal echo bike
    15 KB swing
    12 box step ups with DBs
    30 sec hollow body hold

  • R051124 strength Workout

    3 rounds

    8/8 Single leg Romanian DL with DB/KB
    12 Weighted glute bridges
    15 GHD situps

  • Crosstraining kestävyys - keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    15 kyykky, kuntopallo karhuhalauksessa
    9 GTOH levypainolla
    6 istumaannousu

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    6x5min, 30s lepo kierrosten välissä

    1. Ergo (vaihtuva)
    2. AMRAP: 21 wallball heitto,15 käsipainotempaus kahdella käsipainolla ,9 istumaannousu

    *Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP osiossa.

  • RestDay! Workout

    7:00 Deadlift + Metcon ( 6.11.2024 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit

  • Pn-reenit Workout

    Raakatempaus + vauhtipunnerrus hartioilta
    1+5,1+4,1+3,1+2,1+1
    29kg saakka ehkä

    Kulmasoutu te-ote
    5 x 3
    44kg saakka

    Raakatempaus+allepudotus
    34kg saakka

    Raakarive+pypu+vauhtipu+raakatyöntö
    2 x 1+3+3+3, 3 x 1+2+2+2
    25,30,35,39,41
    Vimpassa putos vauhtipunnerrusten jälkeen, uus rive ja työnnöt

    Penkki lattialla ja lapaveto
    5 x 3+3
    20,25,35,35,35

    Romanian mave kuulalla 30kg
    4 x 8

    Sumomave kuulalla 30kg
    3 x 8

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 10 parin kanssa, raskas kb
    - Russian heiluri x 15 yhtäaikaa
    - Farmari kävely 100m jaot vapaasti
    - Eturäkki kävely 50m jaot vapaasti

    EMOM 16
    - American heiluri x 20
    - Burpee x 10
    - Thruster x 10
    - Russian sit up x 10

  • 6.11.2024 Active Recovery Workout

    3 rounds @ steady pace

    5 Windmills e/side
    5-minutes Assault bike
    5/side Single-arm ring row
    5-minutes SkiErg
    5 e/side Curtsy to half-shoot
    5-minutes Row
    5 Jefferson curls – KB or empty barbell

  • Row 20 min. Workout

    Row 20 minute