WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    1x5
    2x3
    2x2

  • Weighted pull-up 2x6 Strength

    Strict pull-ups with extra weight, two sets if six

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia
    :45s Pyörä tai soutu
    5 Maastavetoa
    5 Muscle clean lantiolta
    5 Etukyykkyä
    3-5 Burpeeta tangon yli

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    3 Raakaa rinnallevetoa
    6 Etukyykkyä
    9 Burpeeta tangon yli

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, ketteryyttä ja yhdistelykykyä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.

    Ohjeellinen paino miehille 40-60kg, naisille 25-40kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä.

  • Saturday fun Workout

    3x9 min AMRAP, 2'rest
    500m row
    "40"" plank hold "
    30 total one arm DB push press (15/15, split as
    you want) @15/10kg
    20 DB pull through
    10 wall ball

    Continue next AMRAP where you finished

  • 12.12.24 Strength

    SQUAT CLEAN

    8-6-4-2
    @ 75/80/85/90%
    drop and go

    • tee rauhassa, mutta heti vaan lisää painoo ja uuteen sarjaan

  • 12.12.24 Strength

    POWER CLEAN LADDER

    3x 70%
    2x 75%
    1x 80%
    3x 75%
    2x 80%
    1x 85%

    Every 2min

  • Deadlift / Sit-up + Squat / Bar-facing burpee Workout

    30-20-10 reps for time:
    • Deadlifts 135/95#
    • AbMat Sit-ups
    Then, 15-10-5 reps:
    • Back Squat 135/95#
    • Burpees bar-facing
    Use one barbell from the ground for both movements. Goal: 12 min.

  • 14 min AMRAP: Wall Ball / Row Workout

    14 min AMRAP:
    • 10 Wall Balls 20/14#
    • 10 calorie Row
    • 12 Wall Balls 20/14#
    • 12 calorie Row
    • 14 Wall Balls 20/14#
    • 14 calorie Row
    Continue +2 pattern until time is up. Goal: complete the round of 22 reps/cals (224 total reps).

  • Pn-reenit Strength

    Rive+ rive pp + työntö
    1+2+1
    32kg saakka

    Rive+työntö 1+1
    Oisko ollu 39kg saakka

    Tempaus lantiolta + valakyykky 3+3
    29kg saakka

    Tempaus pp + tempaus 1+1
    34kg saakka, vain 1 t pp kaatu

    Etukyykky 5-4-3-2-1
    35,45,50,55,59

    +loppujumps!

    Kevyt reeni tånään, ei montaa nostoja.

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    15-30s chin over bar
    15-30s ring support
    15-30s hollow hold

    rest as needed between movements