AMRAP 30min

15 cal
6 push-press 2x22,5/15kg
10 pull-up
20 squat
10 push-up
6 push-press

7 min AMRAP:
• Dumbbell Devil Press 30/20# (2)

Goal: 60.

Paused back squat + back squat

5x1+2 @75-80%, go every 3 min

2 sec pause in bottom in first rep

A: Burpee box jumps x15
B: Bench press 5-3-1
C: WPU 5-3-1 + 1xMax@BW
D: Incline DB bench press 2x5
E1: Leg extensions 2set
E2: DB shoulder flys 2set
F: Back extensions 2set

Hang Power Cleans
• 5 reps at 65%
• 5 reps at 75%
• 5 reps at 85% of 1RM

10 min E2MOM:
• 1 Power Snatch

Start with ~70% 1RM Power Snatch and increase weight.

Voimatempaus + tempaus allepudotus + valakyykky 1+1+1
15,20,24,25

Tempaus lantiolta x 2
25,27,29

Tempausveto+tempaus 1+1
29,30,32,34,36,37,25
36kg saakka kyykkyyn! 🥳 37kg kyykkyyn, mutta lensi taakse.

Rive+työntö 2+1
25,30,35,40,44,45,47,49,0,45
51kg ei tänään lähteny

Takakyykky 1x10 15min aikana
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 5
65kg x 10
Vimppa olikin vielä yllättävän kevyt

3 rounds

1.)C2bikex1km
2.a1)Pendlay Rowx8-12
2.a2)1ring 2handgrip rowx6-10
(3s negative)
2.b)1arm seated DB rowx8-12

Alternate 2 a&b

3x4 clean deadlift