LÄMMITTELY
Levypainon kanssa
2 kierrosta - 45-60s./liike
1. Tempaus
2. Vaaka + polvennosto vuorojaloin
3. Askel sivulle vuorojaloin
4. Kyykky + pyöräytys pään ympäri
5. Dead bug

VOIMA
4 x 8 maastaveto
lepo 60-90s./puoli

AMRAP 12min
12 x etuheilautus
12 x lastausliike
12 x askelkyykky taakse / askelkyykkykävely
12 x vauhtipunnerrus