Rope climb 6x1-2

Weighted Dip 3x3

Complete as many rounds as possible in 5 minutes

• 30 double-unders
• 5 power cleans

♀ 95 lb ♂ 135 lb

Voima
E3MOM, 3 rounds
8-10 Goblet squat w/ 2xKBs

WOD
10min amrap
8 cal ergo
8+8 hang db snatch
8 sit ups

4x
3 shuttle runs
5 rope pull ups
10 banded scan push ups
then
spend 10 min warming up the bench press

For time:
50 shuttle runs
7 rope climbs
25 bench presses
7 rope climbs
50 shuttle runs
https://games-assets.crossfit.com/CFG23QF_AG_Scorecard_T3_V5.pdf
- scale so you can finish the work out

EMOM 20

1) bike

2) 12kbs / 10 alt db smatch

Every 10 min x 4 sets:
20 walking lunges
10+10 single DB push presses 35/25 lb
30 sit ups
40/30 cal row or 50/40 cal bike

8 min time cap per set.

Tällä viikolla pääsiäinen pe-ma, otetaan sinne palauttelupätkä jolloin huilia ainakin pari päivää ja jos on reissua tulossa niin hyvällä omalla tunnolla voit ottaa rennosti ja tehdä muuta.
Tällä viikolla treeneissä otetaan volyymia hieman alas mut tekemistä kyllä riittää. Treeni 4:sessa testaillaan OHS kuntoa, muuten hieman keveämpää kuormaa käsittelyssä mut ei tarkoita etteikö tehoja saa irti itsestä.

2min intervals for 30min, alt. btw:
2min @50-55RPM
2min @40-45RPM, legs only

Score: calories

30 pull ups
500m row
50 burpee
500m row
100 push up
500m row
150 walking lunge
500m row
200 air squat
500m row
150 walking lunge
500m row
100 push up
500m row
50 burpee
500m row
30 pull ups
500m row
tc: 60:00 min