LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1 min / liike
1. Hiihto/soutu
2. Seinällä kierto + käden pyöräytys
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Skorpioni

VOIMA
3 x 6-8 boksikyykky

TABATA 1
a) linkkari
b) russian twist

TABATA 2
a) etuheilautus
b) rengassoutu

TABATA 3
a) seinäkyykky
b) lankku