WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Engine builder Workout

    36 min EMOM, 6 rounds:
    1. Even round: 10-12 cal row
    Uneven round: 12-14 cal bike
    2. Thruster 40/30kg 8-10 reps
    3. C2B/pull-up 8-10 reps
    4. 6 rdl + 6 hpc 40/30kg
    5. Wallball 15-18 reps
    6. 12 T2B / 15-20 sit-up

  • CrossFit AC Workout

    INTERVALS
    3min on/2min off

    Interval 1. X2
    1. 8 Sit up
    2. 8 Burpee
    3. 8 Air squat

    Interval 2. X2
    1. 5 Box jump/step up
    2. 10 KBS
    3. 5 Push up

    Interval 3. X2
    1. 5 Wall Ball
    2. 8 DB/KB Snatch alt.
    3. 5 Devils press

    *jokainen intervalli tehdään 2 kertaa peräkkäin, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan.
    *3 minuutin ajan kolmea liikettä niin monta kierrosta kuin ehdit.

  • CrossFit AC Workout

  • Terwa Throwdown 2026: event 6 Workout

    RX
    2-2-2-3 min intervals (1min rest between):

    • 15/12cal Echo Bike
    • 10 Burbee box jump overs

    Then in remaining time from interval, AMRAP Rogue drag rope double unders (until 150 reps completed). Only the drag rope DUs are counted to the score!

    RX

    • ♀ 50cm boksi
    • ♂ 60cm Boksi

    Masters 35-44

    • ♀ 50cm boksi
    • ♂ 60cm Boksi

    Masters 45-54

    • ♀ 10cal Echo Bike, 8 BBJO 50cm, 120 drag DU
    • ♂ 12cal Echo Bike, 8 BBJO 60cm, 120 drag DU

    Masters 55-60+

    • ♀ 8cal Echo Bike, 6 Burbee box get overs 50cm, Drag rope single unders
    • ♂ 10cal Echo Bike, 6 Burbee box get overs 60cm, Drag rope single unders

  • PTG TI 10.2.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK vk polvien takana
    • Sivukävely vk
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Lankussa jalan vienti ristiin alas - rangan ojennus

    VOIMA
    Liikepari A
    3 x 8 sivukyykky
    3 x 8 sivutaivutus kk

    Liikepari B
    3 x 6 yhden jalan kyykky käyntiasennossa
    3 x 6 vuorokäsin kulmasoutu etunojassa

  • 3 x 6 vuorokäsin kulmasoutu etunojassa Strength

    liikeparina kyykky käyntiasennossa.

  • 3 x 6 yhden jalan kyykky käyntiasennossa Strength

    liikeparina kulmasoutu etunojassa.

  • T2B Workout

    Training day 1

    1) 5x5 reps strict hanging knee raises
    -Focus on bringing the knees above the hips.
    -Return the feet below the body in a controlled

    2) 3x20 reps AbMat sit-ups
    -Butterfly the feet together.
    -Focus on performing strict reps with minimal involvement from the arms.

    3) 4x8 reps kip swings
    -Focus on performing the movement by opening and closing the shoulders, not the legs. The legs are just along for the ride.

    4) 100 banded pull-aparts
    - Use a thin band

  • 12 minutes Workout

    Emom 12
    Row
    Ski
    Run
    Max calories

  • 12.2.2026 Back Squat, strength Strength

    Back squat

    3 Sets of:
    1 @ 88-96%1RM
    – Rest 0:20-0:30 –
    6 @ 76+%1RM

    rest 3:00 b/t sets

    Flow. 1 back squat @ 88-96%, rest 0:20-30, 6 back squat @ 76+%, rest 3:00 before next set