WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.2.25 Workout

    ACCESSORY

    4x
    12+12 kulmasoutu kuulalla
    12 ring facepull
    10 seated lateral raises (viparit istuen)
    - rest as needed

  • Kettlebell Workout

    A)
    4 rounds
    6/6 bottom up press
    6/6 offset reverse lunge (overhead + front rack)
    *light /moderate weight!

    B)
    EMOM 18’
    1: 8/8 single arm snatch @moderate, focus on technique
    2: 8/8 dead clean @heavy
    3:rest

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Cal soutu
    2) Wallball heitto
    3) Cal hiihto
    4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla
    5) Russian twist kiekolla
    6) Vuorikiipeilijä

    Aloita kevyellä tahdilla ja nosta intensiteettiä sekä kuormia joka kierroksella.

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Cal soutu
    2) Wallball heitto
    3) Cal hiihto
    4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla (keskiraskas)
    5) Russian twist kiekolla
    6) Vuorikiipeilijä

    HUOMIOITA

    Perinteisempi kiertoharjoitus. Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeellä :40s ajan tasaisella tahdilla hyvän poltteen saattelemana.

    Harjoitus kehittää hieman kestävyysominaisuuksia sekä toistokestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt työskentelemään tasaisella tahdilla koko työajan sekä harjoituksen läpi. Voit ajatella, että harjoituksen haastavuus olisi kuormitukseltaan RPE 6-7 luokkaa eli hengästyt ja tulee poltetta, mutta paukkuja jää hyvin varastoon. Valitse itsellesi sopivan kokoiset kuormat liikkeisiin, jotta saisit saisit tämän toteutumaan.

  • Machine Mayhem Workout

    25 min AMRAP

    15 Air Squats
    12 Push Ups
    12 Burpees
    15 Cal Assault Bike
    500m Row

    Score is reps
    1m ROW = 1 Rep

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Halted Clean Deadlift, Power Position Power Clean & Pause Push Jerk
    (5-8 sets x 1+2+2 / 0:02 pause below knees & 0:02 pause in catch)

    Part B).
    Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+1 / 65%-85%)

  • 12.2.2025 BasicWod Workout

    Basic Endurance CrossFit 50 :

    20-22-24-26-28-30...etc Calories Any Machine
    Air Squats
    Push-Ups
    Sit-Ups

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus+vala 2 x 1+1
    34kg saakka, 36kg ei tänään irronnu, loppuun vähennys 30kg setti

    Rive+etukyykky+työntö 2x1+1+1
    30,35,40,44,45,49,52

    Takakyykky
    Kakkosia 45,60,70
    Neloset 80,85

    Ja loppulankkujumppa!

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    6 KIERROSTA 1kb
    5 vauhtipunnerrus
    5 thruster
    5 kyykky
    Kierrokset vuorokäsin, tarvittaessa huili kierrosten välissä.

    EMOM 16
    1. 8 (4+4) rinnalleveto
    2. 12/16 cal row
    3. 20 amerikan heilautus
    4. huili

  • 12.2.2025 Workout warmup Workout

    EMOM 8 @ increasing pace
    1) BikeErg
    2) SkiErg
    +
    Build to workout weight for SB cleans and squats
    * Practice wall walks and rope climbs between sets.
    Rope climbs (quick tips)
    +
    @ workout pace/weight
    2 SB cleans
    1-2 Rope climbs
    12/9 (cal) BikeErg
    4 SB squats
    3 Wall walks
    12/9 (cal) SkiErg

  • Snatch pull + squat snatch 5 sets Strength

    5 sets:
    1 snatch pull
    1 squat snatch

    • rakentele päivän laadukkaaseen raskaaseen painoon
    • rest 2min
    • veto loppuun asti myös kyykkytempauksissa