WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.6.2021 CF (viimenen harjoitus) Workout

    Snatch - Max
    Clean & Jerk - Max
    Front or Back Squat - Max

  • Death by press Workout

    20 - 1
    Choose movemet:
    A. Bench press
    B. Push up
    C. Shoulder press
    D. Dip

    Start doining 20 reps, then 19 reps...goal is end the exercise to the repetition one. Starting weight/ scale is light/ easy.

    Time cap 45 min.

    In bench press you can start barbell (20/ 15 kg) and do 20 reps. Then add 1,25 kg both side and do 19 reps in 22,5 kg weigt.

  • Run 12x300m Workout

    Run 12x300m 2-10sec faster than your avg cooper pace.

  • Main site Thursday 210624 Workout

    21-15-9 reps for time of

    ♀ 95 lb. ♂ 135 lb.

  • 25.6.2021 Workout

    LÄMMÖT kesto 20 min
    HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

    2 rounds:
    8 Box Stepping - astu boxin päälle, vapaa jalka koukistuu reippaalla vauhdilla vartalon eteen
    10 OH Duck Walk, lintti
    5 + 5 Slowly Scissors - uloshengityksellä tiivistä vatsaa, ime napaa sisään nosta toista jalkaa 5cm irti lattiasta ilman, että lantio kallistuu tai kiertyy. Sisäänhengityksell laske jalka ja tee toinen.
    2-5 + 2-5 Inchworm One Leg Push Ups - siirry punnerrus asentoon yhden jalan mittarimadolla, tee yksi punnerrus ja kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan - tee toinen puoli.
    4 + 4 Pistol Squat

    --

    1-2 rounds: Jerk Grip
    3+3 Stepping Split Jerk (First Step On The Back Foot And Second Front Foot In Rhythm)
    3+3 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)
    3+3 Split Jerk + Jerk From Split + Split OH
    2+2+2 Tall Squat Jerk (Standing On Toes + BB On The Head) + Pause (dip) Power Jerk + Power Jerk
    2+2+2 Sotts Press + Push Press + Squat Jerk

    PUSH PRESS + TALL SPLIT JERK Standing On Toes
    3[2+2]@nousu 50% ty-% pal 2min

    POWER JERK 2 sec dip PAUSE + POWER JERK
    2+2@50%, 2[2+1]@60%, 3[1+1]@70% ty-% pal 2min

    SPLIT JERK
    2x2@70%, 1x3@76%, 1x2@81%, 1x2@86%, 2x1@91% ty-% pal 2min

    SUMO SQUAT JUMP 3x5 pal 2min

    FRONT SQUAT
    2@30%, 2@50%, 2@60%, 2@70%, 2x2@80% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta
    10-15 WEIGHTED HIP THRUST yläselkä korokeella
    8-12 KULMASOUTU tangolla/+kuormaa
    6-10 ABS ROLL-OUT kevennä polvet lattiassa/kuminauha vyötäröllä

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s liike/puoli, TEE KOTONA!

  • Just do it Workout

    FOR TIME:
    1 burpee + 400 m run
    2 burpee + 400 m run
    3 burpee + 400 m run
    4 burpee + 400 m run
    5 burpee + 400 m run
    6 burpee + 400 m run
    7 burpee + 400 m run
    8 burpee + 400 m run
    9 burpee + 400 m run
    10 burpee + 400 m run
    11 burpee + 400 m run
    12 burpee + 400 m run
    13 burpee + 400 m run
    14 burpee + 400 m run
    15 burpee + 400 m run
    16 burpee + 400 m run
    17 burpee + 400 m run
    18 burpee + 400 m run
    19 burpee + 400 m run
    20 burpee + 400 m run

  • Ritke in åre Workout

    1-10-1
    Pullups
    Dips

  • Partner workout Workout

  • 3*6min / 1min rest Workout

    Row 1min
    Wallball 20/14lbs

    Ski 1min
    KBS 24/16kg

    Bike 1min
    DB Snatch 22.5/15kg

    Choose calories & reps and keep the pace. Score is cals + reps

    15sec transition, 1min rest after each station!

  • Juhannus -21 Workout

    2-3 hengen tiimeissä, kaikki liikkeet split however:

    4RFT: