Lepo 1.30min sarjojen välissä.

Jalka stepperillä. Lepo sarjojen välissä 1.30min.

1)
E2:00 x6, vuorotellen A/B:
A: 8+8 db row + 4 push ups
B: 12 back squat

2) 15min:
8-10-12-14… cal machine
15 abmat sit ups/ 12 db plank pass through
5 ring row
5 burpee

Lepo n. 1,5-2min sarjojen välissä.

Week6
A) Strict Press
5x2 @90%

B) Upper body accessory
3x
4/4 Half Kneeling Paused SA DB Stirct Press
(2 sec at forehead, eccentric phase)
10/10 DB Lateral Raise

C) Single leg work
3 sets
10/10 Single Leg Hip Thrust with DB

Shoulder press

3x10+10 Lonkankoukistaja
3x10+10 takareisi/pakara potku taakse kumppari tolppien välissä
3x10 takareidet w wallball

EMOM30:

A) 8 Push up
B) 12 Bulgarian split squat
C) 40s plank
D) 6 Pull ups
E) 6-8 Butt extension
F) 40s Dead bug

Alternate B1 / B2

B1. Strict ring dip – 4 x 8-12 @ RPE 8 (2 RIR), tempo 2022, rest 1:30 before B2

B2. KB/DB Seal row – 3 x 8-12 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before B1

Alternate A1 / A2

A1. Bench press, rest 1:30 before A2
Build to a heavy set of 3 (H3) @ RPE 8/2 RIR (84-88%)
+
2-3 x 6 @ 80-85%H3

A2. Strict ring pull-up – 3-4 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before A1