WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strict Press 5x5 Strength

    Strict Press 5x5

  • OPTIONAL METCON Workout

    Rx`d

    For time:
    3rounds:
    400m run
    5 rope climb Scale up 3 legless rope climb

    Scaled

    For time:
    3rounds
    400m run
    4 rope climb

  • Päivän treeni 20.6.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Kävely salilta yhdessä ulkotreenipaikalle
    Availuja ja aktivointeja

    KESTÄVYYS
    10min AMRAP #1
    200 m kävely/juoksu
    10 m mittarimato/karhukävely/kissa/ankkakävely
    20 x Air squat
    10 x Burbee (lankku asentoon)

    Lepo 3min

    10min AMRAP #2
    200 m kävely/juoksu
    20 x polvennosto kävely/juoksu
    20 x askelkyykkykävely
    20 x etuheilautus

    Merkkaa tulokseksi amrappien yhteinen tulos

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) Bicycle crunches
    2) Landmine twists
    3) 1-KB Farmer’s carry
    4) Rest

  • "Domino" Workout

    3 rounds:
    8 Burpee Box Jump Overs 80/60cm
    8 Power Snatches 52/35kg
    -at 8:00-
    2 rounds:
    16 Burpee Box Jump Overs 60/50cm
    16 Power Snatches 43/29kg

  • ROWLF Workout

  • 17.6.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • OPTIONAL METCON / KK - Finaali 2023 Workout

    Rx`d

    For time:
    20 box jump over
    15 OHS @75/55kg
    10 STOH

    Scaled

    For time:
    20 box jump over
    15 OHS @60/40kg
    10 STOH

    Target under 3min / Time cap 5min

  • Pk juoksua Workout

    30min lenkki

  • Pushup-Pullup EMOM10 Workout

    A) 10 pushup
    B) 10 pullup

    RPE 3-4, 1-2 reps in the tank after last set