Front Squat

E3MOM X6:

1-2: 6 Reps @75%
3-4: 4 Reps @80%
5-6: 2 Reps @85+%

Gymnastics

EMOM 12:

1: 1 Set of rMU
2: 20m HSW
3: 45s Ski (PK-VK Kynnys)

*Kässärissä 5m edestakasin x4. Keskity nopeeseen kääntymiseen (sillain että jalat käy maassa ja käännyt)

3-4 Rounds:

• 5-10 Ring Pull Up + 20-30s Chin Over Rings Hold

rest 30s

• 10-15 Ring Push Up + 30-45s Ring Plank Hold

Rest 2min

Strength

3-4 Rounds For Quality:

• 10-15 DB Romanian Deadlift
• 10-15 Banded GHD Hip Ext. +20-30s Hold
• 45-60s SB Bearhug Hold

*Rest as needed