Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
9.7.2026 Clean & Jerk, Strength Strength
Clean and jerk, go every 1:00-1:30
3 x 1 @ 70-75%
2-3 x 1 @ 75-80%
1-3 x 1 @ 80-85% -
-
-
Pienryhmätreeni 9.7.2026 Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Soutu
2. Vk kädet suorana - polvennosto oik.
3. Vk kädet suorana - polvennosto vas.
4. Etukyykky kepin kanssa kannat korotettuna
5. Penkillä uimari selinmakuullaVOIMA
Laskevilla toistoilla: x 10 - 8 - 6 - 4
1. Maljakyykky kannat korotettuna
2. Trx-soutu
3. Penkkipunnerrus tangollaKEHONHUOLTO/VENYTTELY
-
Wod Workout
-
-
-
Rapakko Workout
Voima, 3 kierrosta
6 Takakyykkyä v2
6 Rengassoutua v2Metcon
9min AMRAP
7 cal
7 punnerrusta
10 KK-heilautusta
10 Ilmakyykkyä -
KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout
2,5min 4kierrosta
RDL x 10 2kb
Etukyykky x 8 2kb
Dippi kuulien päällä max2,5min 4kierrosta
Bulgarian kyykky x 8+8
Yhden käden kulmasoutu x 8+8
Timanttipunnerrus max2min 4kierrosta
Tempaus x 8+8
Russian heiluri x 10Emom 8
Kyykkhyppy x 5 paino mukana
Burpee korkealla hypyllä x 8Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
Russian sit up 40sek
Hollow pito 40sek -
Ftp progression 4/8 Workout
10 warm up
4 x 8min @ 97,5-102,5% Watts from ftp test
4min easy berween the intervals