Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

AMRAP, 8 min Workout

7 x Bar over burpees
7 x Shoulder to overhead
10 x Abmat
Alkavalla minuutilla 8 min: 3 tempausta @60-70% (raakana tai kyykkyyn) Strength

Alkavalla minuutilla 8 min: 3 tempausta @60-70% (raakana tai kyykkyyn)
3 asennon rinnalleveto kompleksi (raakana tai kyykkyyn) taskusta, riipusta, lattialta Strength

3 asennon rinnalleveto kompleksi (raakana tai kyykkyyn) taskusta, riipusta, lattialta. Haetaan raskas paino 15-20 min.
6 kierrosta 2 liikettä Workout

6 kierrosta 90s välein (18min)

1.20/15 cal soutu
2.6 rinnalleveto+työntö 70%@2RM
Sumoveto ja boxihyppy EMOM Workout

14 min EMOM

Odd: 9 sumo deadlift high pull, 30/40kg
Even: 12 box jump
8 min 2 liikettä Workout
8min alkavalla minuutilla
1. 10 varpaat tankoon
2. 12 etunojapunnerrus
Push Jerk 3,3,3,3,3 Strength

Push Jerk 3,3,3,3,3 (räkistä)

tauot 2 min.
12 min 3 liikettä Workout

12min

5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky
Raaka tempaus 8min alkavalla minuutilla 3 toistoa, nopeusvoima Workout

Raaka tempaus 8min alkavalla minuutilla 3 toistoa, nopeusvoima
samat painot
Tabata Workout

Air Squat, Sit-Up

Need a training program?

AMRAP, 8 min Workout

Alkavalla minuutilla 8 min: 3 tempausta @60-70% (raakana tai kyykkyyn) Strength

3 asennon rinnalleveto kompleksi (raakana tai kyykkyyn) taskusta, riipusta, lattialta Strength

6 kierrosta 2 liikettä Workout

Sumoveto ja boxihyppy EMOM Workout

8 min 2 liikettä Workout

Push Jerk 3,3,3,3,3 Strength

12 min 3 liikettä Workout

Raaka tempaus 8min alkavalla minuutilla 3 toistoa, nopeusvoima Workout

Tabata Workout