EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

For time :

21-18-15-12-9-6-3
Box Step-Ups 24"/20"
Row or Bike Calories

TC 13

E4MOM for 16 min:

400 m run
15 kb swings
40 m sled push

X2GT

5 rounds for time:
Run 400m
20 box jumps 50/60cm
20 sit-ups

Overhead press 8 rm

Alternate A1/A2

A1. Strict dip – 3 x 8-12 @ 2 RIR, rest 1:00 before A2
A2. Barbell bent over row – 3 x 8-12 @ 2 RIR, rest 2:00 before A1

A: Warmup: Jumpe rope 10x30/30 on/off
B: SA Kb press 4x3
C: Push ups 3xMax, no rest at the top
D: DB skull crushers 3x6

Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+2)

Part B).
Low Hang Snatch & Pause Snatch
(8 sets x 1+1 / 55%-70%)

Lisäpainoil tai ilman, sopivan raskaasti jää 1-2 toistoo varalle

5+5 yhden käden valoja