VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
2) 1-2 Negatiivista käsilläseisontapunnerrusta (hidas alaslasku)

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
3 Kierrosta:
15/12 Cal soutua
15 Wallball heittoa
Maksimitoistot burpeeta loppuaikana

Lepo 1:00 min

Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
3 Kierrosta:
15/12 Cal hiihto
15 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

Lepo 1:00 min

Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
3 Kierrosta:
15/12 Cal pyörä
15 Boxin yli hyppyä alas askelluksella
Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

Lepo 1:00 min

---

HUOMIOITA

*Harjoituksen tarkoitus on nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä kovaa mutta tasaista tahtia. Tavoittele sellaista vauhtia, jossa olet selkeästi hengästynyt ja elimistöön alkaa muodostumaan maitohappoja, mutta pystyt silti etenemään tasaisesti. Sellainen 80-85% taso omaan yrittämiseen on hyvä.