WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.6.2024 Juoksu Workout

    Alkuverryttely 800m hölkkää + venyttelyt + 400m juoksua.

    2 x 1200m, tavoite vauhdilla. Lepoa 1:00 vetojen väliin.
    Lepo 3:00
    5 x 400m. tavoite vauhdilla. Lepo 1:00

  • CF Siili - SiiPo sprints Workout

    AMRAP 14
    4 SiiPo gym hill sprints
    8 ball-over-shoulder 40kg
    12 pull-ups

  • Deadlift 12 rm Strength

    Deadlift 12 rm

  • Main site Saturday 240601 Workout

    For time

    ♀ 20-inch box and 75-lb barbell
    ♂ 24-inch box and 115-lb barbell

  • WOD 01/06/24 Workout

  • Back squat Strength

    Every 2.30min x 4
    3 back squat V.4-5

    (3s pysäytys liikkeen ala-asennossa) Huom! Sarjat voi tehdä ilman kenkiä. Helpot ja liikkuvat painot!

  • PT Group TI 4.6. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike
    - AKK - lankku - punnerrus
    - Pikkukarhussa vastakkaisten raajojen kosketus
    - Pöytänosto
    - Kyykky käsien nostolla
    - Askellusasennossa kepin kanssa ylävartalon kierrot
    - Ylivienti kepillä
    - Kuminauhalla pienet ympyrät
    - Seinällä työnnöt ja loitonnukset vk
    - Pystypunnerrus istuen 3s. pysäytyksellä

    TEKNIIKKA
    3 x 8 valakyykky

    CIRCUIT
    2-3 x 25s./15s.
    1. Punnerrus vk (räjähtävä)
    2. Landmine kyykky + työntö kierrolla oik.
    3. Landmine kyykky + työntö kierrolla vas.
    4. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille oik.
    5. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille vas.
    6. Raajojen ojennus päinmakuulla

  • 1.6.2024 Snatch Complex Strength

    Snatch deadlift + snatch + hang snatch

    8 x 1+1+1 @ 70-80%, go every 1:30

  • Weightlifting Basics Workout

    A, Strict Pull +Hang Muscle Clean + Push Press
    (5-6 sets 1+2+2)

    B, Hang Power Clean+Front Squat+ Push Jerk
    (5-6 sets 2+1+2)

  • 31.5.2024 Gymnastic Drills Workout

    Bar Muscle-up/HSPU

    Bar MU drills – 2 to 3 rounds of:
    3 Supine kipping pull-up drill (hollow hold + hip snap)
    3 Single kipping pull-ups (focus on max hip thrust)
    3 Glide hip snap to the bar drill
    3 Jumping bar muscle-ups with hip snaps (to work on timing)

    (Rest as needed b/t each drill)
    Rest 90-seconds between each round

    Handstand push-up drills – 2 to 3 rounds of:
    10-sec Bent leg tripod headstand hold (against the wall) + 5 pulses of the knees
    10-sec Bent leg tripod headstand away from the wall
    1-3 Tuck tripod headstand kip extension to handstand (against the wall)
    1-3 Tuck tripod headstand kip extension to handstand (away from the wall)

    (Rest as you need between exercises)
    Rest 60-90-seconds between rounds