WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MamaWod Workout

    1) e2:30 x5:
    8+8 one arm seated press
    12 ring row

    2) emom16:
    1: 8-10 push ups
    2: 6+6 goblet split stance squat
    3: 6+6 kb side crunch
    4: 6 shuttle run

  • Deadlift 5-5-5-5-5 Strength

    Deadlift
    • 5 sets of 5 reps at 70% NT1RM

  • Back squat Strength

    Back squat 1 RM

  • Valmennusryhmä blokki 2 Workout

    Tempauslämppä
    Overhead squat kepillä
    • 2 × 5

    1. Tempausveto kepillä
      • 2 × 5

    2. Muscle snatch kepillä
      • 2 × 5

    3. Snatch balance kepillä
      • 2 × 3

    • tanko × 5 tempaus
    • tanko × 5 overhead squat
    • tanko × 3 tempaus

    Työntölämppä

    tanko × 5 rinnalleveto
    • tanko × 5 etukyykky
    • tanko × 5 push press
    • tanko × 3 työntö

    Treeni 1

    Tempaus 5x3 60-80% 1RM

    Raakarinnveto + työntö 1+3x5 60-85% 1RM

    Tempausveto 4x2 60-90% 1RM

    Takakyykky 5x5 75% 1RM

    Treeni 2

    Työntö 2+2+1x4 60-85% 1RM

    Suorinjaloin maastaveto 5x5 60% 1 RM

    Etukyykky 5x3 60-80% 1RM

    Treeni 3

    Raakatempaus 5x3 50-75% 1RM raakatempausMAX

    Vauhtipunnerrus 5x2 60-75% 1RM

    Julle 5x5 50-65% 1RM

    Treeni 4

    Tempaus 75-95% päivän ykkönen ,15 toistoa yhteensä työpainoilla (75-95%) välillä

    Työntö 75-95% päivän ykkönen 10 toistoa yhteensä työpainoilla (75-95%) välillä

    Työntöveto 5x2 60-100%

    Takakyykky 4x2 80%

  • PTG TO 5.3.26 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 45s./15s.
    1. Lankussa ylävartalon kierrot
    2. Bird - dog
    3. Lapapunnerrus
    4. Sivulankussa yläkropan kierto oik. + vas.
    5. Dead bug kp:n kanssa
    6. Ylöstyöntö mini vk

    KÄSILLÄSEISTONTA
    Vapaata treeniä n. 10min

    AMRAP 12min
    10 x wall ball
    10 + 10 x käsinpaino tempaus
    10 stepperin/boksin ylitys
    10 linkkari

  • Snatch from blocks below knee Strength

    4x2 75-85%

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 10, Day 2

    Finisher:
    3 superset:

    30 Banded Biceps Curl
    30 Banded Triceps Extension

    Go for the pump!

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 10, Day 2

    STRENGTH: (upper body)

    2-3 rounds, go by fee and rest as needed:

    1) 10+10 Landmine Lunge Press
    2) 10+10 Landmine Row

    RIR 2. This can be done with DB as well.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 10, Day 2

    CONDITIONING 2:
    3 RFT:

    30cal Row
    10 Bench Press @65-70% of 3RM

    RPE 4.
    Target: big sets with the bench, sustainable but hard row. Can you go sub 8min?

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 10, Day 2

    CONDITIONING 1:
    For time:

    12-9-6-3 Snatch
    after each round
    10 Box over Jump
    10 TTB

    Overall RPE 4-5.
    Target: snatches can be power and/or squat snatches. Use only one barbell and load it yourself.

    Snatch loadings:
    12@55% of 1RM
    9@65% of 1RM
    6@75% of 1RM
    3@85% of 1RM