Tempauslämppä
Overhead squat kepillä
• 2 × 5

1. Tempausveto kepillä
   • 2 × 5

2. Muscle snatch kepillä
   • 2 × 5

3. Snatch balance kepillä
   • 2 × 3

• tanko × 5 tempaus
• tanko × 5 overhead squat
• tanko × 3 tempaus

Työntölämppä

tanko × 5 rinnalleveto
• tanko × 5 etukyykky
• tanko × 5 push press
• tanko × 3 työntö

Treeni 1

Tempaus 5x3 60-80% 1RM

Raakarinnveto + työntö 1+3x5 60-85% 1RM

Tempausveto 4x2 60-90% 1RM

Takakyykky 5x5 75% 1RM

Treeni 2

Työntö 2+2+1x4 60-85% 1RM

Suorinjaloin maastaveto 5x5 60% 1 RM

Etukyykky 5x3 60-80% 1RM

Treeni 3

Raakatempaus 5x3 50-75% 1RM raakatempausMAX

Vauhtipunnerrus 5x2 60-75% 1RM

Julle 5x5 50-65% 1RM

Treeni 4

Tempaus 75-95% päivän ykkönen ,15 toistoa yhteensä työpainoilla (75-95%) välillä

Työntö 75-95% päivän ykkönen 10 toistoa yhteensä työpainoilla (75-95%) välillä

Työntöveto 5x2 60-100%

Takakyykky 4x2 80%