WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 12.11. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lonkankoukistaja
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Lankussa jalan vienti ristiin alas - rangan ojennus
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus (vk polven ympäri)

    VOIMA
    Liikepari A
    3 x 8 maastaveto
    3 x 8 sivutaivutus kk

    Liikepari B
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 6 vaakasoutu

  • Snatch complex #masu Strength

    E0,5MOM5
    Snatch pull + Hang squat snatch

  • WOD Workout

    6 rnds for time:
    3 thruster @30/40kg
    6 push press
    9m tiger walk
    "30" rest

  • Strength Workout

    4 sets for quality:
    5 downward dog
    8 prone W raises & push to OH
    3/3 kneeling KB bottom up press

    strict press
    5x5 @rpe 6-7

  • 10 min E2MOM: Bench Press / Barbell Row Strength

    Week 7/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 5 Bench Press
    • 5 Bent Over Barbell Rows
    Start with 50% of 1RM and increase by 5% each round to finish around 70%.

  • 14 min AMRAP: Row / KB Snatch / C2B Workout

    14 min AMRAP:
    • 14 cal Row
    • 14 Kettlebell Snatch 53/35#
    • 14 Chest-to-bar Pull-ups
    Alternate arms as desired for the KB Snatches. Goal: complete 4 rounds. To achieve this, you’ll need to complete each round in under 3 min 30 sec.

  • Main site Wednesday 241106 Workout

    For time

    • 21 Deadlifts (♀ 155 lb, ♂ 225 lb)
    • 21 Strict pull-ups
    • 15 Deadlifts
    • 15 Strict pull-ups
    • 9 Deadlifts
    • 9 Strict pull-ups

  • Functional training 9.11. Workout

    Partner workout
    5 rounds for time
    25 cal erg
    15 Devils press
    10 Burpee box jumps
    -Split reps anyhow
    cap 20

  • Functional training 9.11. Workout

    Strength circuit
    EMOM 12
    1. 20m weighted walking lunge (1 DB)
    2. 12-20 Dumbbell good morning (front rack)
    3. Rest

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta:
    1min ergo
    5 burpeee
    1min ergo
    5-10 punnerrus
    1min ergo
    10 istumaannousu

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR)

    3x12min, 1min lepo kierrosten välillä

    1. Pyörä + 10 burpeeta joka 3:00 minuutilla
    2. Hiihto +10 punnerrusta joka 3:00 minuutilla
    3. Soutu+ 15 istumaannousua joka 3:00

    *Harjoituksessa on kolme 12min työosiota. Jokaisella alkavalla 3:00 minuutilla suoritetaan kunkin ergon "pariksi" määritelty kehonpainoliike ja toistomäärä. Aloita työosio kehonpainoliikkeestä.
    Pyri pitämään sykealue hallinnassa.