20s on/10s off

Ring dip up position
Ring dip down position
Ring row up position
Push up down position
Hollow rock position
Arch rock position

E0.5MOM5

1 Squat snatch

EMOM5:

Snatch pull+ hang squat snatch + squat snatch

Moderate weight

3 rnds:

3 snatch pull
3 muscle snatch
3 push press btn
3 snatch balance
3 power snatch
3 squat snatch
3 OHS

Back Squat

5-5-3-3-3-1-1-1 Go Heavy

Send Off 3:00

Chest Supported Dumbbell Row 3 x 10

One Arm Front Raise 3 x 14, alternating

3 rounds of:
10 AMSU with plate
20 plate Russian twists
10 Situps with barbell (toinen pää lattialla, toinen pää kädessä)
20 Landmine twists
Rest

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Käsipainoilla 3kierrosta
A.1) shoulder press penkillä istuen x10
A.2) hauiskääntö x10
A.3) ranskalainen punnerrus penkin päältä (käsipaino maahan) x10
A.4) penkki punnerrus x10

Pari jumppa
For time

100 air squat
20 Burpee
80 v-up
20 Burpee
60 Lunges
20 Burpee
40 KB swing
20 Burpee
20 wall walks
20 Burpee
40 KB swing
20 Burpee
60 Lunges
20 Burpee
80 v-up
20 Burpee
100 Air squat