Engine

2k Assault Run // 3k Row (jos ei runneria)

Rest 5min
Into,

E8MOM X5 (VK)

-400m Assault Run // 400m Row
-350m Ski
-10 Shuttle Run
-200m Row

+recovery bike remaining time (PK)

Every 3 min x 4 sets:
7 pull ups
14 pistol squats
max DB burpees to 2 min mark

strength:
In 10 minutes build moderate weight:
1 power snatch + 1 hang squat snatch
then:
In 10 minutes build challenging:
1 squat snatch

Rive lantio +vauhtipu+vauhtipu hartioilta 2+1+2
15,20,25,29,31

Rive lantio+rive+työntö
30,35,40,45,49,51,54,55,59,59
55 asti kyykkyyn, 59 molemmat raakana ylös ja molemmissa pumppas, toisessa vähemmän ja kahdessa vimpassa lantiorive jätin välistä

Tempaus lantiolta +vauhtipunnerrus te ote 2+2
25,29,31,32,34
Joku tais puota eteen

Valakyykky
1x3 25
2x2 30,35
4-5x1 39,41,42?,44,0,0
46 ei pysynyt alas mennessä, kaksi yritystä. Eka tärisi jo yläasennossa, toinen vakaampi ylhäällä.

Jaaaaaaa loppujumps!

3min on - 1min off x4 w/ Partner, YGIG:
2-4-6-8... Wall walk
4-8-12-16... Deadlift

Jatkakaa siitä mihin jäitte edellisellä intervallilla.

3 hlön tiimit: 2 hlöä muodostaa ""yksikön"" ja aloittaa toistojen tekemisen yhtä aikaa. Kolmas hlö saa aloittaa omat toistonsa, kun jälkimmäinen ""yksiköstä"" on saanut omansa valmiiksi."

For time
- 2,000-meter row

Ski erg 3000m for time

For time

• 12 push jerks
• 12 back squats

♀ 95 lb
♂ 135 lb

For time
1 Bar over Burpee

2 Power Clean 

3 Front Squat

4 Push Press 

5 Pull-Up

6 Broad jump

7 Wallball

8 DB Snatch (single db)

9 TTB

10 Double DB Thruster 

11 V-Up

12 Devils Press

Add one exerise per round.

Barbell 25kg
Db 12,5kg

Bench press ladder 40-100-40.
10 kg nostoilla