WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 24/07/25 Workout

  • Back squat Strength

    Front Squat or Back Squat
    5 x 3

    Goal To Keep Same Weight All Sets

  • EasyWOD 24.7.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4rds, As super set
    Goblet squat w/ 2xKBs
    Hollow hold 10-20s

    WOD
    EMOM 9min
    1. Lunge 10-12
    2. Plank shoulder tap 10-12
    3. Up down 5-10

  • Deficit deadlift 1RM Strength

    Deficit deadlift 1RM

  • 24.07.2025 (AM or PM) Workout

    UB #1

    https://drive.google.com/file/d/1LUki31Vn_CRiW_gvr0C0TrXYqhh57va4/view

    Power Clean

    A) Build to days heavy 3RM (drop and go)

    B) 3-5x1 @85-90% from 1RM

    C) Clean Pull

    • 3x1 @110-120%

    Strength

    A) 3 Supersets Of:

    B) 3-4 Rounds Of:

    • 5-10 ab wheel rollout
    • 30/30s DB Weighted Side Plank
    • 3-5 Dragon Flag

  • WOD Workout

    Complete as many rounds as possible in 30 mins of:
    12/9 Row Calories
    8 Wall Balls, 9/6 kg,
    4 Strict Pull-ups / sc:: floor supported pull up/ heavy ring row,

    Goal: consistent pace, 15+ rounds

  • Bench Press, 8-6-4-2 Strength

    Flat bench

  • 23.7.2025 BasicWod Workout

    EMOM 16

    1 Minute : 10 Australian Pull-Ups
    2 Minute : 12 Sumo High Pull w/ KB
    3 Minute : 20 Jumpping Lunge
    4 Minute : Rest

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    1 Kierros, 1:00 min töitä /:15 lepo
    1) Pyörä
    2) Renegade punnerrus käsipainoilla
    3) Jalkojen nosto sekä hidas lasku alas
    4) Hiihto
    5) Cyclist kyykky kahvakuulan kanssa
    6) Sivutaitto levytanko niskassa

    Kokeile liikkeet lämpöjen aikana

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) Pyörä
    2) Renegade punnerrus käsipainoilla
    3) Jalkojen nosto sekä hidas lasku alas
    4) Hiihto
    5) Cyclist kyykky kahvakuulan kanssa
    6) Sivutaitto levytanko niskassa

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä töitä koko työajan läpi. Tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä isohkoja sarjoja, mutta joudut todennäköisesti ottamaan pienen tauon liikkeen aikana. Hyvä markkeri onkin, että saat tehtyä yhden “maksimisarjan”, jonka jälkeen otat pienen mikrotauon sekä puristat vielä toisen raskaan setin ennen kuin työaika loppuu.

  • 12-10-8-6-4-2: DB Bench Press / Pull-ups Strength

    12-10-8-6-4-2 reps:
    • Dumbbell Bench Press
    • Strict Pull-ups
    Start with 40% 1RM Bench and increase weight after each round to finish as heavy as possible.
    DB Bench Press weights in the results.