Voimatempaus + vala 1+2 otm 90s x 10
36kg saakka

Tempaus pp + tempaus 1+1 otm 90s x 10
41kg saakka

1 rive pp + 1 rive + 2 työntöä otm 120s x 10
30,35,40,44,44,45,0,45,45,49

Takakyykky 1x6
Lämpät kolmosia 50,60,70
Kutosia 80,84

+loppujumps! 🥵

Voimatempaus + valakyykky 1+2
Otm 90s x 10

Hang snatch & snatch 1+1 otm 90s x 10

Front squat 1 RM, then 2 sets Back squat @ same weight (choose reps)

1RM for split jerk

AMRAP 10
9cal row
8 box step up

5min rest

30 t2b
10 burbee
20 wall ball
10 burbee
20wall ball

12-10-8-6-4-2 ring rows
12-10-8-6-4-2 pull-up

4x2x1+1x55-65kg

Tälle viikolle 4 treeniä, lepopäiviä 2-3 kappaletta. eli mahdollisuus omatoimiseen treenaukseen tai jos on lomareissua yms tulossa niin harrastele vaihteluna muuta liikuntaa!

Bench Press

E3MOM X6:

• 3 Bench press *Nosta painoa kahen setin välein. Kaks vikaa sarjaa pitäis olla painavia.

HSW Practice

• 15-20min HSW Ramp or Obstacle Course practice

Skill EMOM

EMOM 16:

1) 20-30 Crossover DU
2) HS Hold
3) 2-3 Bar Complex (3 T2B + 3 C2B + 3bMU)
4) Rest

Accessory

A) 3 Sets of:

• 15/15 Side Plank Hip Dips -rest 30s-
• 30m/30m KB Suitcase Carry -rest 60s-

B) 3 Sets of:

• 30 Russian Twist (w/plate) -rest 30s-
• 30s/30s Kneeling Pallof Press Hold -rest 60s-