5 x 3 MU läpimeno jalat maassa
5 x 3 kippiä renkailla, napa renkaisiin
5 x 1 MU /yrityksiä
5 x 1 max aika pitoja dipin yläasento, ala asento, vedon yläasento, falsegrip roikunta

Tai

5 x 5 leuka / rintatankoon / negatiivinen leuka
5 x 5 dippi

Intervals 90:90 Secs. 10 total intervals

A. Row CAL
B. Burpee shuttle sprint (5 Burpees + 15m sprint)

5, 4, 3, 2, 1 minutes of:
Rowing, Ski-erg & AB.

First 5 minutes on rower, then 5 min on ski-erg and finally 5 min on AB. Then 4 minutes, 3 min, and so on and so on.
1 minute rest between sets.

Maailman paras mobbaus. Työstä kummatkin puolet esim 2 x 10-15 toistoa.

Stretching for 45min

Ohje: venyttele 45-60min. Voit yhditää harjoitukseen staattisia tai dynaamisia venytyksiä. Tai tee sitä mikä sinun liikkuvuuttasi parhaiten edistää.

A: Deficit Deadlift
7x5
Use weight that you can maintain good form throughout.

B: GTOH in a team of 2 complete:
50 @ 40/25kg
40 @ 50/35kg
30 @ 60/40kg

4 kierrosta:
20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
20 askelkyykkyä (10 per puoli)

Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

• vatsoja

Tempausveto+rinnyalleveto+työntö

Tempaukset Dumbbeleiden päällä seisten.