WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3x6 Workout

    1 käden valakyykky 3x6 (per puoli)
    1 jalan sjmv 3x6 (per puoli)
    Leuanveto 3 eri otetta 3x6

  • Home workout 220420 Workout

    AMRAP 10 of your favorite movement

    But stop EMOM and do 5 reps of your least favorite movement

  • "Seventy Two" Workout

    AMRAP 15:
    1 Odd Object Hang Squat Clean
    1 Odd Object Thruster
    30 Line Hops
    2 Odd Object Hang Squat Cleans
    2 Odd Object Thrusters
    30 Line Hops
    3 Odd Object Hang Squat Cleans
    3 Odd Object Thrusters
    30 Line Hops
    ...
    Continue to Add (1) Rep to Odd Object Movements Per Round

    ODD OBJECT MOVEMENTS
    Painona voi käyttää kaikkea mitä löytyy kotoa.
    Esimerkiksi:
    Backpack
    Sandbag
    Medicine Ball
    Slamball
    Kettlebell
    Dumbbell
    Liikkeet voi tehdä yhdellä tai kahdella painolla (esim DB)

    LINE HOPS OR SINDLE UNDERS/ DOUBLE UNDERS

    WARMUP
    4 Sets:
    30 Seconds Single Unders / Line Hops
    30 Seconds Slow Air Squats
    30 Seconds Push-up to Down Dog

  • Dumbbell and Dumbbeller Workout

    Aikaa vastaan:
    50 Etunojapunnerrusta kahvoilla (rx käsipaino 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    40 Etukyykky käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    30 Pystypunnerrus käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    20 Askelkyyykky eturäkissä (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    10 Devil`s press (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    20 Askelkyyykky eturäkissä (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    30 Pystypunnerrus käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    40 Etukyykky käsipainoilla (rx 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu
    50 Etunojapunnerrusta kahvoilla (rx käsipaino 22,5/ 15 kg)
    200 m juoksu

    Aikaraja 30 minuuttia

  • row intervals 10x250m Workout

    10x250m
    3 min rest between sets

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    2 rds:
    5 Walk out + Push up
    5+5 Spider lunge + twist
    10 Air squats
    15 Sit ups

    2 rds:
    3-6 Deadlift
    3-6 Hang Power clean
    3-6 Push jerk
    20-30 Double Unders/Single Unders

    Mobility...
    - Shoulders
    - Ankles
    - Lunge complex

    B.
    AMRAP 10:
    30 Double Unders
    10 Hang Power Cleans (w/ 2xDB/KB)
    30 Double Unders
    10 Push Jerks (w/ 2xDB/KB)

    C.
    EMOM x10:
    1.) OH/FR Walking Lunges
    2.) Plank hold

  • Double kettlebell clean and jerk 5x5 Strength

    Five sets of five KB snatches with two KBs. Mark weight of single KB.

  • 20.4.2020 Kevyt viikko Workout

    n. 40 minuutin venyttelyt

    Takakyykky

    3 x 3 x 70%

    5 x (1+1) Raakarive + rive

  • "Dork" Workout

    6 rnds:

    60 DU
    30 Kbs 24/16kg
    15 Burpee

  • "Oxygen" Workout

    3 Rounds:
    25 Strict Pull-ups (50 Odd Object Rows) / Ring Rows
    400 Meter Run
    50 Sit-ups
    800 Meter Run

    Timecap 35min

    WARMUP
    Hölkkä 400m
    3 Rounds:
    30 Seconds Knuckle Drags (video)
    30 Second Hollow Hold
    30 Second Active Samson