WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Perjantai 16.10. Workout

    Mobility

  • Pe 16.10.2020 masters sm: maastaveto Strength

    Maastaveto 5x1 (70,75,80,85,90%)

    Yhden jalan maastaveto suorinjaloin 3x10 / puoli
    -käsipainolla

    Sivutaivutukset 3x10 / puoli

  • Main site Thursday 201015 Workout

    3 rounds for time of

    ♀ 35 lb. ♂ 45 lb.

  • Ke 14.10.2020 masters sm: penkki Strength

    Penkki 3x3 (80, 85,90%)

    Tuettu kulmasoutu vinopenkissä 5x8-15
    -käsipainoilla, kulma noin 35-45astetta

    Pystysoutu käsipainoilla 3x15-25

  • Warm up and Strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    5 inchworms
    10 passthroughs

    Barbell warm up

    Power Snatch
    Every 1:30 x 8
    1 power snatch
    1 hang power snatch
    1 OHS

    *increase weight for quality
    * barbell does not touch ground between the power snatch and hang power snatch

  • WOD Workout

    5RFT
    400m run
    6 hang power snatch 95/65
    10 OHS

  • 14.10.2020 Lepikkä Workout

    Tempauksen aloituspaino tai vähän yli

    2 x 1 x 70%, 2 x 1 x 75%, 1x 80%, 1x85%, 1x90%, 1 x 95% ........

    Tempaus maasta irrotus taskuille rauhassa + viimeinen potkulla ja poisheitolla

    5 x (2+1) x 100-110%

    Kyykystä kyykkyyn hypyt eteenpäin

    5 x 3

  • Front squat Strength

    5x4, 3s pause

  • Warm up Workout

    2 Round:

    Banded pull apart 5-10 with 5s hold
    Lat pull dow 5-10 with 5s hold
    Prone snow angel 10
    Burpee 5 ( räjähtävästi)

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella (polven alapuolelta veto)

    2.SUPERSARJANA: (molemmat putkeen, ilman taukoa)
    2A 3x8 / jalka yhden jalan maastaveto tangolla (painot osuu aina lattiaan)
    2B 3x10 Takareisikoukistus maaten soutulaitteella

    3x12 Gorillasoutu kahdella kahvakuulalla (painot lähtee aina lattiasta, pyri pitämään selkä koko ajan mahdollisimman vaakatasossa)

    3x8/käsi hauiskääntö käsipainoilla toinen käsi yläasennossa pidossa (pidä toinen paino ylhäällä pidossa, kun toinen tekee toistot, HUOM pito siinä kohti kun tuntuu raskaimmalta eli ei ihan ylhäällä asti)

    3x15 olankohautukset levytangolla (tankoon lisäpainoa jos tarve. Pidät kädet suorana koko ajan

    SUPERSETTI 3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen)
    6A 15x vastarutistus lisäpainolla (jalat 90 kulmaan, kiekko säärien päälle ja ylävatsan rutistus)
    6B 15 x istuen kierrot levypainolla (jalat ilmassa raskaampi versio)