WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Käsilläseisonta / Akrobatia Workout

    Tammikuun ajan vielä sunnuntaisin klo 16-17 kässäri/akro RNC matolla. Tunti sopii kaikille.

  • Muscle & Power, Joker Workout

    8min AMRAP
    2-4-6-8-10…
    Front squats
    Deadlifts

  • WOD Workout

    5 rounds, 1 min per station, for max reps of:
    Dumbbell Power Snatch, 50/35 lbs
    Front Squat, 95/65
    Bike Calorie
    Rest 1 min

    Rotate immediately to the next station every 1 min,
    the clock does not stop or reset between stations.

    Score is total reps

  • 150121 Perjantai Workout

    10min AMRAP
    1 deadlift
    1 squat clean
    1 front squat
    100/70kg

  • 14.1.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Kotitreeni WOD Workout

    21-15-9
    Up Down
    Swing

    skaalattu
    15-9-6
    Up Down
    Swing

  • VKO2 Treeni 2B Workout

    For time
    ”Diane”
21-15-9
    Maastaveto 100/70kg
    Käsilläseisontapunnerrus

    TAI

    For time
    21-15-9
    Maastaveto 100/70kg
    Punnerrus

  • VKO2 Treeni 2A Strength

    Takakyykky
    2 kierrosta: (6 kyykkysarjaa)
    1. 4 takakyykkyä @67,5%
    2. 3 takakyykkyä @77,5%
    3. 2 takakyykkyä @87,5%
    *Sarjat kolmen minuutin välein, ensimmäisen kakkosen jälkeen kevennetään painoa ja tehdään kierros uudestaan alkaen nelosesta.
    *Prosentit suuntaa antavia, lasketaan ykkösmaksimista. Toistot tulee olla kuitenkin hyvin liikkuvia.

  • Push Press 8 reps Strength

    Push press 8 reps

    Dip, drive and press the bar overhead. Legs stay straight after the drive.

    Post as 4 heaviest sets.

  • Backsquat 15, 10, 10 reps Strength

    Find your 15, 10, 10reps max weight in backsquat