ACTIVE RECOVERY

A) Breath work
A1. Diaphragm release, 3 repetitions of each variation
Quad trupped, squat, hanging position breathing

B) Tee kasaan liikkuvuutta lisäten
8-10 mittarimatoa paikallaan alaselän venytykset, jätä punnerrus pois+ kyykkyvenytys rangankierrolla x 5+5 reps + etunoja kurotuksia toinen jalka kengän mitan edempänä
aina ja vuorojaloin yhteensä 10 kertaa

C) 3 rounds @ RPE 3-4
6 Windmills e/side
3-minutes Assault bike
6 Thoracic bridges (siltanostot, laita jalat korokkeelle helpottaaksesi tätä, voit korvata tämän 6 seinäkyykkyä + 6 lapavetoa roikkuen)
3-minutes Ski erg
6 e/side DB Lateral lunge
3-minutes Row
6 Jefferson curls – KB or empty barbell

D) Venyttele loppuun vielä 2 venytystä ala ja ylävartalolle oman valinnan mukaan 1-2 min kestoltaan aina yksi venytys. Voit myös rullailla.