WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO4 Treeni 2 Workout

    UNBROKEN 2021 karsintalaji

    Suoritetaan juoksevalla kellolla:

    0:00-6:00
    AMRAP6
    12/10 cal row
    12 thruster 40/30kg

    6:00-8:00
    LEPO

    8:00-13:00
    Etsi maksimi sarjaan
    2 x hang squat clean
    (Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)

    13:00-28:00
    Aikaa vastaan:
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    40 ohs (valakyykky) 40/30kg
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee

    Tulos: toistomäärä ekasta osiosta, maksiminoston kilomäärä ja viimeisen osion aika tai toistomäärä ajan päätyttyä.

    ILMOTTAUDU KARSINTAAN:
    https://reppi.fi/competitions/info/c89bdb5c-3b97-11eb-886f-35d168dfbc45

    KATSO KARSINTALAJIN ESITTELYVIDEO:
    https://www.facebook.com/Unbroken8000/videos/539239917037252

  • Punttikoulu 2 4.4.2014 Strength

    Tempausveto 3 x 5 105 %

  • Fredag 29/1 2021 Workout

    3rounds, rest as needed
    Alternating BB Forward lunges x16
    Half kneeling windmill x6-8/each arm
    Strict pull ups xMax @1111tempo
    +
    4min row for cal
    2min rest
    4min amrap
    4 DB Devil press
    4 DB Box step overs
    2min rest
    4min row for cal
    2min rest
    4min amrap
    4 DB Devil press
    4 DB Box step overs

  • Deadlift 10-1 progression Strength

    E90sek start next set 10-9-8-7 until 1 rep
    Add load after each set As You feel.
    Weights @50-80% from 1RM

  • 29.1.2021 Workout

    Karsintaan valmistatumista.

    Pientä hikeä, huoltoa, vähän voi nostaa ja kiusata keuhkoja

  • Running (DELOAD) Workout

    Warm Up:
    5x100m Run
    - Increase pace each interval

    Workout:
    6x500m Run
    - 2:00 Rest btw each interval.
    - intervals to be completed with your 1K pace

  • CrossFit Workout

    A,
    Back Squat 10x3 reps
    Every 60 sec
    Use 60-65% of 1RM

    B,
    EMOM 16:
    Minute 1: 5 High Box Jumps @75/60cm
    Minute 2: 10 Hanging Strict Straight Leg Raises
    Minute 3: 20 Front Rack Reverse Lunges @42.5/30kg (10/leg)
    Minute 4: 20-30 Barbell Rows @42.5/30kg

    Weights light and fast, unbroken sets.
    Adjust for 15-20 seconds rest per interval.

  • VKO4 Treeni 1A Strength

    Painonnostoharjoittelua (Valmistautuminen Treenin 2 = Unbroken sotilassarjan karsintaan)

    5 x 1 hang power clean + 1 hang squat clean

    (Etene nousevilla painoilla ja pohdi millaisella painolla voisit tehdä kaksi toistoa kyykyn kautta)

  • 27.1.2021 Workout

    Karsintaan valmistatumista.

    Pientä hikeä, huoltoa, vähän voi nostaa ja kiusata keuhkoja

  • Clean 1 RM Strength

    Clean 3 x 1