REST OR ACTIVE RECOVERY
ACTIVE RECOVERY
A) Foam Roll: 2 to 4-minutes on each area
yläselän rullaulia
latsien rullailua
etureidet

venyttelyt
Olkapään etu/takaosat
Lonkkaseutua (nivuset myös)
Nilkat/pohkeet

Sit pientä yleisvenyttelyä ja keho liikelaajuksia lisää

MainPart
30-90 minuuttia ulkona lenkkeilyä/puuhailua (juosten,pelaten,pyöräilyä, golf,frisbee golf)

E) Parasympathetic Breath Work
3-5 min loppurauhoittelua. Vähän hengittele syvää ja rauhoita tilanne/ittesi.