WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Competition Strength

    B.
    Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
    Hang Snatch (mid-thigh) + Snatch @ 80-85% of 1-RM Snatch

  • Onsdag 3/3 2021 Workout

    21-15-9-15-21
    DL 80/60kg
    Burpees

  • Juoksuohjelma, viikko 12, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 40min:
    - Verryttele 5min
    - Tee reippaat vedot 5 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    - 5-10min loppuverryttely
    - Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 40min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa
    - Tee reippaat vedot 4 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa. Juokse teknisesti mahd. hyvin.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 55min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 6 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 1-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

  • Snatch Pull 3x4 Strength

    Snatch Pull 100% (of snatch)

    3 sets of 4 reps

  • Warm up Workout

    • 2min.: Row/Bike/Run

    • 1 rnd:
      5+5 Spider lunge w/ twist
      5+5 Up/down dog
      5+5 Scale w/ stretch
      5+5 Side squat

    • 1min.: Row/Bike/Run

    • 1 rnd:
      8-10 Deadlift
      8-10 Muscle snatch
      8-10 Press
      8-10 OHS

    2 rds:
    3 Snatch pull
    3-Position Power snatch

    • Mobility...

  • Extra Credit 12-02-2021 Workout

    – Foam Roll Lateral Hip x 60s each side
    – Active Straight Leg Raises x 60s each
    – Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Weighted chin up 2-5-2-5-2-5 Strength

    Weighted chin up 2-5-2-5-2-5

  • Power clean from blocks 8x3 Strength

    Power clean from blocks 8x3

  • VKO6 Treeni 2B Workout

    Aikaa vastaan:
    10 kierrosta
    6 raakatempaus (40/30kg)
    6 burpee yli tangon

    AIkaraja: 15min

  • VKO6 Treeni 2A Strength

    3 x
    3 etukyykkyä + 5 takakyykkyä.

    *Paino noin 75% etukyykyn ykkösmaksimista
    *ensin tehdään etukyykyt ja heti perään takakyykyt, tanko vaan käy telineessä, jotta voidaan vaihtaa otetta.
    
*sarjojen väliin 2-3 minuuttia lepoa