60 DU's
30 Wallball
15 Deadlift (110/75)

1.) HSPU x5
2.) C2B x8-15

• 12 Min EMOM of:
BB Power Clean & Jerk 1 rep
Start @ 65% of Clean & Jerk 1RM and add weight after no fewer than 2 good sets

4x4 @80-85%

A.) HS walk rata / HS walk practise

B.) Front Squat Heavy single x 5
-korotellen, mikäli tuntuu hyvältä niin saa mennä uusiin maksimeihin
-lepo vähintään 3 min toistojen välillä

C.) EMOM 10
Every minute:
8 Lateral burpees over the barbell + 3 tng snatches 60/42,5kg
-tavote saada tehtyä tämä 40-45 sekkaa joka kierros
-skaalaa burpeiden määrää mikäli liikaa

D.) Weighted GHD hip extension hold
3x30s
-rest as needed between
.-kolmas viikko ja tässä lisää painoa viime viikkoiseen

Team of 2 partition work as needed
50 C2B/ pullup
100 Power cleans 60/40
150 standard Push ups
100 Alt. Pistols
50 BBJO

For Max Reps
1' HSPU
30" rest
1' KB American Swing 32/24
30" rest
1' T2B
30" rest
1' WALL BALL
30" rest
1'BURPEES

• 5 Round of
Handstand Push Ups 10 reps
Double Unders 20 reps
Plyo Box Jump Overs (75 cm) 10 reps
Double Unders 20 reps
1’ rest each round

Every 90s. x6-8
3 Power clean @80-85%

Hang Squat Clean 4x5 reps