WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength&Conditioning - 5 rounds Workout

    5 rounds:

    2 Rope Climb
    8 OHS (50/35kg)
    24 DU

    Ohje: Tämä harjoitus on tarkoitus tehdä mahdollisimman nopeasti. Skaalaa tarvittaessa köysikiipeilyn korkeutta, tai nousujen määrää. Valakyykyt sinun pitäisi pystyä tekemään kaikki putkeen aina, skaalaa tarvittaessa painoa. Mikäli tuplanaruhypyt eivät vielä onnistu, käytä 30sec per kierros niiden opetteluun ja jatka harjoitusta.

  • Strength&Conditioning - Squats and GHDs Strength

    E4MOM for 5 rounds:

    3 Back Squat @80-90%
    20 GHD Sit-Up

    Ohje: Skaalaa tarvittaessa kuormaa. Tee kyykyt unbroken, lepää hetki tai tee heti perään istumaannousut. Aloita uusi sarja joka neljäs minuutti.

  • Strength&Conditioning - Back Squats and GHD´s Strength

    E4MOM for 5 rounds:

    4 Back Squat @75-85%
    20 GHD Sit-Up

    Ohje: Skaalaa tarvittaessa kuormaa. Tee kyykyt unbroken, lepää hetki tai tee heti perään istumaannousut. Aloita uusi sarja joka neljäs minuutti.

  • Kauhia kutonen Workout

    6 x TABATA
    Laske toistot/kalorit

    1. Row (cal)
    2. WB 20/14
    3. KB snatch 24/16
    4. Abmat
    5. TTB
    6. SkiErg (cal)

  • Handstand Class 13/04/2017 Workout

    General Sweat
    - 5:00 of getting a basic sweat.

    Wrist Mobility
    On all 4s and arms locked for all movements.
    Rock into stretch for :02, then rock out of stretch.
    Repeat for the required reps.
    - 10 reps fingers towards knees.
    - 10 reps fingers towards knees, palms up.
    - 10 reps fingers forwards.
    - 10 reps arms and fingers turned inwards as far as possible, then stretch.

    Upside Down Conditioning
    Superset between these movements without additional rest.
    4 rounds
    - Tripod Headstand :15-:30
    - Seated Shoulder Flexion Stretch with weighted stick :15

    Core Conditioning
    Superset between these movements without additional rest.
    4 rounds
    - Bent Hollow Hold :15-:30
    - Cot/Cow Stretch x 5 reps

    Skill
    15-20/side x Kick up to handstand with 'feather-touch' on the wall only. Try to be silent. Doing reps starting from both legs.

    Cooldown
    5 x 1:00 easy row. Between do 5 stick pass throughs from a seated position.

  • Lördag 20/5 2017 Workout

    Partner WOD:
    Cash in 80 cal rodd
    60 wallballs
    50 pullups/ring rows
    50 thrusters 40/30 kg
    40 toes to bar/hanging nee raises
    40 shoulder to overhead 40/30
    30 front rack lunges 40/30 kg
    30 handreleased pushups
    20 RKB Swing 24/16
    20 burpee boxjumps

  • Lenkki Workout

    ☆☆☆☆☆☆☆☆

  • viikko 14 WoW - sunnuntai Workout

    4 kierrosta:
    20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
    4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
    10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
    20 askelkyykkyä (10 per puoli)

    Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

  • Viikko 14 WoW - keskiviikko Workout

    4 kierrosta:
    20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
    4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
    10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
    20 askelkyykkyä (10 per puoli)

    Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

  • 3/31/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    warm up(5)

    Metcon/*Metcon-comp(12)
    amrap 12
    6 wallballs 16/12 *20/14
    4 abmat sit up/*ghdsu
    2 c2b mod as needed/*muscle ups

    bench/strict(10)
    work up to heavy

    Finisher
    2 min chest opener
    2 min cobra
    stretch/roll