WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MOVEMENT Workout

    Mobility of coach's choice

  • 29.6.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Endurance WOD Workout

    ”Anna”
    For Time (with a partner)
    1 mile run
    90 box jump overs (24/20”)
    80 KB swings (24/16 kg)
    70 burpees
    60 wall balls (9/6 kg)
    50 plate overhead lunges (15/10 kg)
    40 T2B
    30 KB snatches (24/16 kg)
    20 pull ups
    1 mile run

    Repeat back up the ladder to the top.

  • "Empsi" Workout

    In pairs
    AMRAP 14 + 14 (2min rest in between)
    1 work 1 rest

    Echo 28cal
    28 Burpee over bar
    28 Thrusters 30kg
    28 Pull ups
    28 Sandbag cleans 30kg
    28 Wall balls 9/6 kg
    28 Box jump over

  • Viikko 26 Workout

    Kesäkauden viikko 2/7

  • RC 240624 Double six Workout

    AMRAP 6
    50 DU
    10 HSPU
    10 Front squats 40kg

    rest 3min

    AMRAP 6
    12 Cal
    10 DB snatch 15kg
    10 Burpees over DB

  • RC 240624 Front squat Strength

    6x3 Front squats @77.5-85% of 1RM

  • 7.5.2024 Juoksu Workout

    Verryttely vauhdilla 8 - 10 minuuttia.

    2 Minuuttia kovaa juoksua / 1 minuutti kävelyä. Toista 7 kertaa.

  • Rowing technique Workout

    Every 1:30
    *20/15cal row

    -spm 20-22
    -sub 1min/round

  • OHS Strength

    5x2
    *2min rest
    *AHAP