WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    A)
    Every 2 minutes x 10 rounds (alt.between a and b )
    A: 10 Russian swing
    B: 5/5 hang clean
    *as heavy as possible

    B)
    5 rounds with 1’rest
    3/3 high pull to snatch
    10 push up (RX: deficit push up)
    10 doule KB floor press ( RX: in hollow body pos.)

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    1min ergo (reipas)
    10 ilmakyykky
    10 käsipaino-pystypunnerrus
    10 dead bug

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR
    max

    4x8min, 1min lepo kierrosten välissä

    1. Pyörä/soutu/hiihto (kevyt)
    2. AMRAP:

    20 boksiaskellus vuorojaloin

    15 kahden käden käsipaino-vauhtipunnerrus (kevyt)

    10 istumaannousu

    *Harjoituksessa vuorottelevat ergo (pyörä ja soutu), sekä käsipaino- ja kehonpainoliikkeet, eli harjoituksen kulku on esimerkiksi seuraavanlainen: ensimmäinen 8min pyörä, lepo, toinen 8min AMRAP, lepo, kolmas 8min soutu, lepo, neljäs 8min AMRAP. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus.

  • EasyWOD 19.9.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rds
    Shoulder press (tanko) 8-10

    WOD
    For time, with partner
    You go, I go
    Ergo 50cal
    Air squat x 50
    2kb push press x50
    slam ball x50

  • 18.9.24 Strength

    LUNGES

    Every 3min x3
    10+10 back rack lunges

    • eli tanko niskassa askelkyykky taakse, ensin toinen jalka 10 kertaa ja sitten toinen. Tangon voi laskee välissä räkkiin hetkeks. Tästä proge joten aloita itsevarmasta

  • 18.9.24 Strength

    PRESS

    Every 2min x4
    3 shouder press + 4 push press

    • eli yhdessä sarjassa eka 3 pystypunnerrusta ja heti perään 4 vauhtipunnerrusta
    • aloita itsevarmasta

  • 18.9.24 Strength

    Clean complex

    Every 3min x4
    2 hang squat clean
    2 clean
    2 jerk

    @60-65%

    • tästä tulee proge joten aloita itsevarmasta

  • 19.9.2024 For time Workout

    10 Rounds for time

    30 Double-unders
    2 Squat snatches @ 83/61kg
    1 Rope climb

    Target time. < 15:00 CAP 18:00

  • 3.10.2024 ( Basic ) Workout

    Warm-up
    800-1200m Jog @ easy pace
    +
    2 Rounds
    5/side Half-kneeling hip rotations
    5/side Cossack squats, alt
    5 Table top raises
    10/side leg swings
    +
    800m Run broken down as follows
    100m Run @ build pace each round (up to your race pace)
    100m Run @ very easy
    See how you feel at this point and do additional warm-up if not feeling quite ready yet

  • 2.10.2024 BasicWod Strength

    Shoulder Press

    8 x 2 @ 85% +

    Go Every 2:30

  • 2.10.24 Strength

    LUNGES

    Every 3min x3
    10+10 back rack lunges

    • viime viikosta lisää