WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TO 3.10. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Lämpät liikkuen

    VOIMA KIERTOHARJOITUS
    3 x 6 mave
    3 x 6 lattiapunnerrus kp
    3 x 6 pystypunnerrus tangolla

    Merkkaa tulokset erikseen

    EMOM 10
    50s. työ
    1. Marssi/juoksu paikallaan
    2. Kyykky/kyykkyhyppy
    3. Vuorikiipeilijä
    4. Burpee
    5. Lepo

  • 3 x 6 pystypunnerrus tangolla Strength

    Tee 1 lämppäsarja.
    Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua.

  • 3 x 6 lattiapenkkipunnerrus Strength

    Tee 1 lämppäsarjaa.
    Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua.

  • 3 x 6 mave Strength

    Tee 1 lämppäsarjaa. Voit tehdä nousevilla painoilla.
    Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua.

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    3min ergo (joka minuutilla nouseva intensiteetti)
    8+8 gorilla row
    5+5 Samson stretch
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max

    5x7min ergo
    -1 min lepo kierrosten välissä

    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)
    2min (raskas)
    1min (kevyt)

    Harjoitus on perus- ja vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa joka kierrokselle. Huomioi jokaisella 7min työajalla intensiteetin vaihtelut. Raskailla minuuteilla saa mennä kovaa!

  • 2.10.2024 FRONT SQUAT -- prog. II Strength

    2@70%, 1@75% 1@80%, fs-%, rest btw sets 3min

  • 2.10.2024 SNATCH PULL -- prog. II Strength

    *full foot
    3x2@85%, sn-%, rest btw sets 2min

  • 2.10.2024 CLEAN + SPLIT JERK -- prog. II Strength

    *vanhat %
    2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to 70%, 3x1x[1+1]@75%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • 2.10.2024 SNATCH -- prog. II Strength

    *vanhat %
    2x3@barbell, 2@up to 70%, 4x1@75%, sn-%, rest btw sets 2min

  • FUNCTIONAL Bodybuilding Workout

    A) Triset x 3
    1 - Dumbbell bench press x 10-12 reps
    2 - Kettlebell strict press x 10-12 reps
    3 - Dumbbell lateral raises x 10-12 reps

    • rest 2-3 mins between sets

    B) Triset x 3
    1 - 5 (weighted) chin-ups
    2 - 10 barbell pendlay rows
    3 - 15 banded lat pull-down

    • rest 2-3 mins between sets

    C) 2 sets of (40 sec work / 20 sec rest)
    1 - bicep curls
    1 - hollow hold
    1 - max skull crushers
    1 - plank hold