WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    10 rounds:
    5 devil clean & jerks w/dual DB’s
    10 wall balls 9/6 kg

    Rest 1 minute between rounds

  • Conditioning Workout

    For 4 sets:
    In 6 mins do:
    Any Machine, 3 mins
    then in the remaining time, AMRAP of:
    10 Alternating DB Box Step-ups, 50cm @22,5/15kg
    10 Push-ups
    10 V-ups

    Rest 2 mins between each cycle.
    For each cycle restart the AMRAP.

  • Circuit - Torstai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Wall ball heittoa
    2) Hauiskääntö & pystypunnerrus käsipainoilla
    3) Boxin yli askellus kuntopallo hartialla
    4) Vuorikiipeilijä
    5) Farmaripito kahvakuulilla
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen ensimmäiset 2 kierrosta on tarkoitus tehdä lämmittelynä ja jatkaa siitä suoraan työosioon. Aloita siis rauhallisella tahdilla ja kiihdytä vauhtia sekä kuormaa loppua kohti

    Valitse harjoitukseen itselle sopivan haastavat painot. Jos otat raskaammat painot, niin liikenopeus on luonnollisesti hitaampi kuin kevyemmillä painoilla. Panosta hyvään tekniikkaan sekä tähtää mukavaan poltteeseen kohdelihaksissa.

  • Jugin pyramidi Workout

    Kolmiosainen pyramidireeni.
    Kuulaliike 10, 9, 8…2, 1
    Kehonpainoliike 1, 2, 3…9, 10.
    Eli alkuun 10 thrusteria, 1 leuka, 9 thrusteria, 2 leukaa… jne. Kuula 16-32kg.
    Sitten 10 kb snatch, 1 t2b, 9 kb snatch, 2 ttb… jne.

    Thruster/goblet squat
    Pull up

    Kb snatch (both hands)
    Toes2bar

    Kb swing
    Deficit push up

  • EASY: Rope burn Workout

    10-15min rope climb tech of coach's choice.

    EMOM20:
    a) 1-2 rope climb / 2-4 lying to standing / 30-45s ankle lock pull ups
    b) 5-10 thruster
    c) 7-12 cal machine
    d) rest

  • Main site Monday 241209 Workout

    For time

    • 30 Echo bike calories
    • 30 Pull-ups
    • 20 Echo bike calories
    • 20 Pull-ups
    • 10 Echo bike calories
    • 10 Pull-ups

  • WOD 14/01/25 Workout

  • Hiihto Workout

    Luisteluhiihto x km

  • 14.1.2025 Barbell Workout

    9-7-5 w/ empty Barbell

    Hang power snatch*
    Overhead squat**
    Hang power clean and jerk
    Thruster***

    Focus on solid positions, balance and timing on each movement
    * 1-sec pause @ power/receiving position on the snatch on the 1st set
    ** 2-sec pause @ bottom of OHS on 1st 5/3/1 reps
    *** Pop the bar up from your chest as you come up on the front squat before pressing with the arms

  • 42 EMOM Workout

    1. Laite
    2. Dippi
    3. DU
    4. GHD
    5. Laite
    6. Takareidet soitulaitteella