WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - maanantai, tiistai Workout

    Tasasykkeinen peruskuntoharjoitus
    __

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta:
    2min soutu
    20s lepo/vaihto
    2min pyörä
    20s lepo/vaihto
    2min hiihto
    20s lepo/vaihto

    SITTEN
    2 kierrosta:
    6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
    12 kyykky-takareisi-pumppaus
    6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta
    6+6 alaspäin katsova koira + toe tap ristikkäisiin varpaisiin
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    3x10min ergo, 30s lepo/vaihto

    Harjoitus on tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Pyri pitämään tasainen tahti läpi harjoituksen, äläkä lähde keulimaan vauhdin kanssa. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto.

  • WOD Workout

    3rnds for time
    15 box jump
    12 (6/6) DB thruster @20/10kg
    9 pull up

    T.C.: 10'

  • Strength Workout

    superset, 4x
    8/8 push up pos. band pull through
    "15"" active hang"

    triset, 5x
    3 deadlift @rpe8
    1 slow eccentric chin up
    6 ring row

  • EasyWOD 17.2.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    2KB thruster x6

    WOD
    4 rounds for time
    8 lunge
    8 worm push up
    8 cal ergo

  • 17.2.25 Workout

    FOR TIME:

    20 db snatch @22.5/15kg
    15 wb @9/6kg
    18 db snatch
    15 wb
    16 sb snatch
    15 wb
    14 db snatch
    15 wb
    12 db snatch
    15 wb

  • 17.2.25 Strength

    PAUSED BACK SQUAT

    4x4 paused Back squat

    • huom 2 toistoo vähemmän kun viimeks
    • 2s pause alhaalla

  • 17.2.25 Strength

    SNATCH PULL

    3x3 @105% of 1RM snatch

    • hartiavetoon asti

  • Talvikarkelot 2025; laji 4 Workout

    5 rounds for time
    60 Crossover (3x Single under)
    9 - 15 - 21 - 27 - 33 Pullup
    9 - 15 - 21 - 27 - 33 HSPU
    9 - 15 - 21 - 27 - 33 Hang clean

    Time cap: 10min

    *Tiebreak in every round after hspu

    Hang clean weights:
    9 reps - 50/35kg
    15 reps - 60/42,5kg
    21 reps - 70/50kg
    27 reps - 80/57,5kg
    33 reps - 90/65kg

    HSPU down position head high:
    Men = abmat
    Women = abmat + 5cm (10kg rogue plate)

  • Talvikarkelot 2025; laji 2 Workout

    0 - 6min
    Laji 2
    Viestinä (kumpikin yhden kerran)
    21 cal row
    15 thruster (35/25)
    9 bar facing burpee

    Laji 3 heti perään minuutit 6-12 (erillinen workout jotta saa painot ylös)

  • Talvikarkelot 2025, laji 5 Workout

    For time
    100 partner wallball
    50 2-kb front rack box step over (Medball overhead hold)
    40 Burpee toes to bar (Plank hold)
    30 Parin yli ali
    Time cap 18min

    Pallo: Miehet 9kg / naiset 6kg
    Kuulat: Miehet 2x16kg / naiset 2x 12kg
    Plank viivat: Pituus maasta kainaloon, lyhimmän kilpailijan mukaan