WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.4.2025 Unknown Workout

    ...on whiteboard

  • Viikko 14 Workout

    Vielä kaksi kertaa jäljellä tämä 2 viikon pätkä. eli viikot 14+15 (vk 16 kevennys) vk 17-18 ja vk 19 kevennys)
    Sen jälkeen vaihdetaan treeniblokia ja tyyliä. Luvassa seuraavassa jaksossa enemmän str condition tyylistä treenaamista ja hiukan all around treenailua kuitenkin niin että päävoimailuissa ja osassa kuntoharjoituksessa on progressiviinen ohjelmointi!

  • Mobility Workout

    Liikkuvuustreeniä

  • "Time Capsule" Workout

    musclebeach

    On the 3:00 x 5 Rounds:
    40 Double Unders
    200 Meter Run

    Time Remaining:
    Max Strict Pull-ups

  • Kettlebell Workout

    A) In every 2’ for 12’ (6 rounds)
    4 single arm swing (R)
    4 single arm hang snatch (R)
    8 single arm OH reverse lunge (R)
    4 single arm swing (L)
    4 single arm hang snatch (L)
    8 single arm OH reverse lunge (L)

    B) 4RFT:
    10 Double KB hang clean
    8 Double KB thruster
    6 burpee

    C) EMOM 6’

    A) 15 hollowrock
    B) 30”/30” side plank hold

  • WOD Workout

    10' AMRAP
    5/5 one arm trx row
    7 push up
    9 air squat

  • Strength Workout

    3rnds for quality
    5/5 plank pos. one arm KB seesaw
    8 face pull
    "10-15"" active hang"

    kip swing practice 8 x5-8 slow tempo

  • EasyWOD 31.3.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm ring row 8+8

    WOD
    5 rounds 30s work/20s rest
    goblet squat
    kb snatch alt
    kb press
    russian twist

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Peruskestävyys-EMOM
    __
    LÄMMITTELY
    15min AMRAP
    45s ergo (vaihtuva)
    5+5 tuulimylly
    5+5 yhden käden pystypunnerrus käsipainolla, istuen
    5-10 istumaannousu
    5-10 rengassoutu
    10 ilmakyykky
    __

    HARJOITUS
    EMOM 30
    1. soutu
    2. 5-10 rengassoutu + 5-10 istumaannousu
    3. pyörä
    4. 5-10 ilmakyykky + 5-10 vauhtipunnerrus käsipainoilla
    5. hiihto
    6. lepo

    Harjoitus on EMOM- harjoitus, eli annetun 30min ajan liikkeitä suoritetaan järjestyksessä aina alkavalla minuutilla. Ergoihin voit valita kalorimäärän (esim 8-12) tai vaan suorittaa noin 50s ajan. Jätä hieman aikaa siirtymille. Kohdissa 2 ja 5 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).
    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, joten älä ota stressiä kuormista tai toistomääristä

  • Accessories Workout

    4-5 sets:
    10 KB Goblet Hold Box Step Ups 24/16kg
    15 KBS (US)
    20-30 Calf Raise
    30sec Sandbag Bearhug Hold 60/40kg