WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • THE DON Workout

    For Time
    66 Deadlifts (50/40 kg)
    66 Box Jump (60/50 cm)
    66 Kettlebell swings (24/16 kg)
    66 Knees-to-Elbows
    66 Sit-Ups
    66 Pull-Ups
    66 Thrusters (25/15 kg)
    66 Wall Ball Shots (9/6 kg)
    66 Burpees
    66 Double-Unders (198 Single Unders)

  • Accessories Workout

    3 rounds for quality:
    3+3 KB turkish get up @moderate
    12+12 elbow on knee shoulder external rotation @easy
    6-8/side DNS star plank w reach
    *rest as needed btw rounds

    elbow on knee shoulder external rotation:

    DNS star plank w reach:

  • WEIGHTLIFTING Strength

    Every 2:30min x 6:

    1x high hang snatch high pull + 2x high hang squat snatch @50-60%

  • WEIGHTLIFTING Strength

    Every 2min x 5:
    2x snatch balance + 1x OHS @50-60%

  • Big Lift Friday Workout

    heavy snatch

    heavy clean & jerk

  • 17.4.25 Workout

    3 rounds:
    15 ring row
    15 barbell curl
    30 banded tricep pushdown
    - rest as needed

    banded tricep pushdown: kumppari ylhäälle tankoo kiinni ja siitä ote molemmin käsin, kyynerpäät kyljissä ojennat kädet suoraksi käyttäen ojentajaa. Hallittu palautus

    • kesä tulos ja sillee……☀️

  • Easter egg Workout

    3 rounds

    20 air squat
    200m run
    40 walking lunges
    200m run
    20 sit-up
    200m run

  • EASY: Short & sweet w/ Partner Workout

    AMRAP5 w/ partner:
    2-6 wall walk / 4-10 feet on box wall walk (YGIG)
    6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, L
    3 syncro s.a. db front rack squat, L
    6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, R
    3 syncro s.a. db front rack squat, R

    Treenin flow:
    Tehdään wall walkit vapaasti jakaen YGIG, jonka jälkeen syncrona loput liikkeet kierrokselta. Syncropisto yläasennossa molemmissa käsipainoliikkeissä.

  • 17.4.25 Workout

    Emomx42 (45/15) 7 rounds
    1-2) bike + hs walk / wall walk
    3-4) row + pistol squat
    5-6) ski + rmu/ bmu/pull up harjoittelu

    Kevyttä tekemistä, pidä laitteella rento vauhti ja keskity voimisteluosuuksiin. Eli minuutti laitetta ja toinen minuutti voimistelua. Ei määrättyä taukoa, joten pidä meno kevyenä että jaksat ja sykkeet ei nouse liikaa

  • SKILL Workout

    Double unders

    E2MOM, 5 rounds
    10-50 Double unders
    8-12 Burpee