WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.12.2022 BasicWod Strength

    Deadlift

    2 x 5
    2 x 3
    2 x 2

    Lift Every 3:00

  • Tiistai 13.12.22. BASIC Workout

    Viikko 50
    Treeni 1
    Warm up
    4x45s on / 15 s off cardio
    band pulls + banded hip activation

    Sitten liikelämppää
    Long Cardio
    Part 1
    3 rounds
    8-12 box jump, step down
    1 min row
    12+12 suitcase deadlifts

    Part 2
    3 rounds
    8-12 db hang power clean&push press
    1 min ski / run
    16-24 air squats

    Part 3
    3 rounds
    6-8 burpees
    1 min air bike / bike erg
    8-12 hardened ring row (vastaotteella)

    rest 2 min bwn "Parts"

  • 10.12.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Bench Press 3-3-3

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    For time:
    Row, 1000 m
    -- then --
    75 Wall Balls, 9/6kg
    50 Box Jump Overs
    25 Toes-to-bars
    -- then --
    100 Double Unders

    Goal
    Sub 18 mins

    C,
    Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
    10 Russian Twists
    10 L/10 R Teapots, pick load
    Plank Hold, 30 secs

  • Bench press ladder Workout

    Lisää 5 kg jokaisella kierroksella niin kauan, että toistomäärä jää <6 toiston.
    Aloita sarjalla, jolla saat tehtyä 10 toistoa

  • Main site Friday 221216 Workout

    For time, partition any way

    • Run 1 mile
    • 100 toes-to-bars

  • 17.12.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 17.12.22 Workout

    DECK OF CARDS

    40min EMOM
    - box jump (pata)
    - goblet sguats @16/20kg (sydän)
    - bike cal (risti)
    - push ups (ruutu)

    Eli kortti nostetaan pakasta joka minuutti ja suoritetaan kortissa olevan numeron verran toistoja. Loppuaika minuutista huilia.

    muut kortit:
    jätkä: 11 reps
    kuningatar: 12 reps
    kuningas: 13 repss
    ässä: 14 reps
    jokeri: 1min amrap burpee

  • EXTRA STRENGTH (open gym) Workout

    Warm up

    A) 4-6min easy erg

    B) Warm up sets for reverse lunge & bench press
    (for example: 3x 6-8)

    Workout

    A) 3 rounds
    16 back rack reverse lunge
    8-10/side one arm supported DB row
    Rest 2min

    B) On the minute for 9min
    1. 4 bench press @70-80%
    2. 8-10 ring row
    3. Rest

    C) 50 toes to bar for time
    --> Every time you break, perform 5 burpee to target

  • 17.12.2022 Legless Rope Climb Conditioning Workout

    AMRAP 15

    15/12 Calorie Bike Erg
    1 Legless Rope