• 75-lb. snatches, 30 reps
• 135-lb. snatches, 30 reps
• 165-lb. snatches, 30 reps
• 210-lb. snatches, as many reps as possible

Post the completed reps.

4 rounds
Vertical jumps- 10reps
Push-ups- 10reps
Sit-ups- 10reps

5RFT:
10 Power Cleans 60/40
10 Bar-Facing Burpees

5x10 Kipping HSPU

Rest 1:00 between sets

ohs 5x3

A:
15 min emom:
1-5 1x c & J @ 65%
6-10 1x c & J @ 70%
11-15 1x c & J @ 75%
B:
4 rounds for quality:
4 Around the world
6 Rope pull ups
6 HSPU
+
For time:
10-1:
DB snatch 20/15kg
Push ups

3-4 x

7 reverse hyper
9 bulgarialaista askelkyykkyä / jalka, käsipainot
12 sammakkopotkua GHD:ssä

5 - liike tempaus.

Muscle snatch, snatch pull, power snatch, no feet, snatch

Painonnostajan Metcon :)

3 x 15 lisäpainoGHD vatsaa + selkäpenkkiä

Tempaus rinnalta
Tempaus rinnalta dipillä

Tankojumppanen
takakyykky 6
yt niskantakaa 6
etukyykky 6
julle 6
rv riipusta 6
raaka ylöstyöntö 6
valakyykky 6
te riipusta 6
2 kierrosta

vatsat 150