Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Extrat Workout
Extrat
A) ennen WOD:ia
Every 90 sec total 5 sets
1 max effort vauhditon pituus
Mittaa jokainen ylös ja merkkaa tulokset wodconnectiin. Tulemme tekemään tätä aina silloin tällöin (vie tulokset tohon erilliseen workoutsiin)B) jälkeen WOD:in
- Vietä 5 min kyykyssä. Nouse välillä ylös vain jos on pakko
- käytä 5 min olkapäiden rullailuun -
For time Workout
400 Meter Run/Row, 30 Wall Balls (20/14), 30 Box Jumps (24/20)
400 Meter Run/Row, 21 Kettlebell Swings (53/35), 12 Pull-Ups
400 Meter Run/Row, 21 Kettlebell Swings (53/35), 12 Pull-Ups
400 Meter Run/Row, 30 Wall Balls (20/14), 30 Box Jumps (24/20) -
-
-
-
-
Amraps Workout
00:00-10:00
AMRAP10 Cindy (5 pull ups, 10 push ups, 15 air squat)
Rest 3 min13:00-20:00.
AMRAP7 Annie (50/40/30/20/10 du/abmat)
Rest 3 min23:00-30:00
AMRAP7
Dumbbell D.T
12 Deadlift w/db (both hands)
9 hang power clean w/db (both hands)
6 push jerk w/db (both hands)Rx 22.5/15 kg
Tulos on kaikki toistot laskettuna yhteen.
-
Strength work Workout
Strength work 5 rounds for quality
8 x deadlift @ 50-60 %
8 x bench press w/db
8 x barbell row -
Extrat - turkish get up Strength
Work 10 min to find turkish get up 3rm w/kb
Onnistunut 3rm tarkoittaa että pystyt tekemään kolme unbroken toistoa kummallakin kädellä
-