WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.7.2021 ("Zeus") Workout

    "Zeus"

    3RFT:

    30 Wallballs 20/14p
    30 SDLHP 35/25kg
    30 Box Jumps 20"
    30 Push Press 35/25kg
    30 Cal Row
    30 Push-ups
    10 Body Weight Back Squat

    TC 40

  • Lattiapenkkipunnerrus maskimi toistot 80% (5RM) Workout

    Lattiapenkkipunnerrus maksimi toistot 80% (5RM)

  • 24.5.2021 ( Running Jackie) Workout

    For time :

    Run 900m
    50 Thrusters 20/15kg
    30 Pull Ups

    Target Time 6-7 min.
    Time Cap 12 min.

  • Testiajo Workout

    Soututekniikkaa:

    leg drive - leg drive + pull - leg drive + pull + hands back &stop.

    8 EMOM:

    1. 40s easy row, 20s rest.
    2. 40 moderate fast row, 20s rest.

    Easy pace - for technique

  • Thrusters & Chin ups Workout

    Alternating EMOM 10 minutes:

    Even: 10 DB Thruster
    Odd: 10 Strict Chin Ups

    Choose a challenging weight that allows good movement.
    Break up the chin ups as needed or just do as many as you can in 60 seconds.

  • Back squat 6x3 Strength

    Back squat 6x3 reps
    -same weight in every set and if possible add a bit more than last week.

  • Core Workout

    4 Rounds:
    10 Seated leg raise
    20 Flutter kicks
    10sec Hollow hold
    1min Rest

  • 13.4.2021 Workout

    "Air Force"
    20 Thrusters 42,5/30kg
    20 Sumo Deadlift High-Pulls 42,5/30kg
    20 Push Jerks 42,5/30kg
    20 Overhead Squats 42,5/30kg
    20 Front Squats 42,5/30kg

    4 Burpees at the top of each minute (start at burpees)

    TC 20 min.

    Previous 19.6.2019

    Omatoimi:

    Mobilisaatio joka parantaa erityisesti sinun valakyykkyä. Nilka, reidet, rinta...

    Peruslämmittelyt, voi olla Ergoja 6 - 8 min. Jonka jälkeen liikkeet haltuun.

    Air Force julkaistiin vuonna 2010, se oli Games laji. Kuinka monta toistoa teet minuuttiin Thrustereita & Sumo Deadlift High Pulleja? Jos näissä kahdessa liikkeessä olet jo aivan puhki, loppu on tuskaisa :)

    Sinulla on kaksi vaihtoehtoa RX`D ja sillä läpi. Skaalaten todella reippaasti läpi!

  • 21.2.2021 Workout

    AMRAP 14 (REPS)

    6 Hang Squat Clean
    6 Shoulder 2 Overhead
    6 Back Squat
    6 Bar Over Burpees

    Rest 1 min between rnds.

    Barbell 65% todays complex max.

    Omatoimi:

    Tankoon rautaa edellisen kompleksin isoimmasta painosta 65%, pyöristä ylöspäin. Takakyykkyjen jälkeen tanko nostetaan pään yli ja pudotetaan eteen. Mikäli käy semmoinen haveri että pudotat tangon selän taakse suorita 10 ylimääräistä bar over burpeeta.

  • EMOM 10 - 2 Power Cleans Strength

    EMOM 10
    2 Power Cleans

    -work up to heaviest possible 2RM